Top 5 vrsta voća bogatog magnezijumom za bolje zdravlje i energiju
Magnezijum je mineral koji je često deo rutine suplementacije kod mnogih koji vode računa o zdravlju, a posebno među onima koji su fizički aktivni.
Ovaj životno važan mineral obavlja brojne funkcije u organizmu, pa je tako bitan za nervni i mišićni sistem, a bez njega naši metabolički procesi bili bi u zastoju.
Razdražljivost i konfuzija, kao i umor i grčenje mišića neki su od simptoma manjka magnezijuma. Ono o čemu se ne priča dovoljno je da je magnezijum vrlo važan za zdrave kosti i zube. Dnevne potrebe za magnezijumom kreću se oko 375 miligrama.
Veće potrebe za magnezijumom javljaju se tokom rasta i razvoja, pa tako i u trudnoći, kod stresa, pojačane telesne aktivnosti. Osim toga, potrebe za ovim mineralom povećavaju se i kod dojenja, konzumiranja alkohola, uzimanja određenih lekova poput diuretika, a određene bolesti, poput dijabetesa, zahtevaju više magnezijuma.
- Šta je narkolepsija i kako prepoznati ovaj poremećaj
- Naši preci su ga pili često: Zaboravljeni sok koji čuva srce i snižava krvni pritisak
Manjak magnezijuma moguć je i kod probavnih problema, ali i usled starenja.
Magnezijumom su bogate integralne žitarice, semenke, orašasti plodovi, pojedino povrće, ali i određeno voće. Međutim, na ovu listu staje i voće bogato magnezijumom.
Voće bogato magnezijumom:
Suve kajsije
Jedna šolja suvih kajsija čini 10 % ukupnog unosa magnezijuma, ali kao i drugo suvo voće, bogato je kalorijama, pa je važno paziti na količinu. Otprilike tri suve kajsije daju oko 50 kalorija i oko 10 miligrama magnezijuma. Takođe ih možete dodati u ovsenu kašu ili jogurt. Osim magnezijuma, suve kajsije sadrže kalijum i gvožđe. Raznovrsnom ishranom osiguraćemo različit unos magnezijuma, pa voće koje ima više kalorija možemo dodati u manjim količinama kao deo ukupnog unosa magnezijuma tokom dana.
Avokado
Avokado se smatra jednim od najzdravijih, odnosno nutritivno najbogatijih voća jer, pored vitamina i minerala, sadrži i zdrave masti. Jedna šolja seckanog avokada obezbeđuje oko 10 % dnevnih potreba za magnezijumom. Tom količinom takođe unosimo oko 35 % vlakana. Avokado možete uvrstiti u bilo koji obrok – dodajte ga na tost sa jajima i lososom za doručak, u salatu od piletine za ručak, ili ga namažite na integralnu tortilju sa ćuretinom za večeru.
Suve smokve
Šolja suvih smokava sadrži oko 100 miligrama magnezijuma, međutim, to što je neko voće bogato magnezijumom, ne znači da ga možemo jesti neograničeno. Imajte na umu da su suve smokve kalorične, pa će jedna šolja smokava povećati energetski unos za oko 370 kalorija. Međutim, šolja smokava obezbeđuje oko 50 % preporučenih količina vlakana.
Dodajte dve do tri smokve u ovsenu kašu i obezbedićete oko 30 miligrama magnezijuma. Suve smokve su odličan dodatak doručku za podsticanje probave, a u kombinaciji sa drugim sastojcima bogatim magnezijumom, kao što su orašasti plodovi i integralne žitarice, povećaćete unos magnezijuma u prvom obroku.
Banane
Kada nam nedostaje magnezijum, zbog čega nam telo šalje bolne signale u obliku grčeva u mišićima, jedan od saveta koji ćemo dobiti je da jedemo banane. To je tačno, jer jedna šolja iseckanih banana obezbeđuje oko 46 miligrama magnezijuma. Banane su takođe dobar izvor vitamina B6, koji je važan za metabolizam, funkcionisanje imunološkog sistema, proizvodnju neurotransmitera i stvaranje hemoglobina, dela crvenih krvnih zrnaca koji prenosi kiseonik kroz telo.
Iako banane spadaju u voće bogato magnezijumom, ne možemo ih pojesti dovoljno da bismo obezbedili svih 375 miligrama magnezijuma. Ipak, one su prva pomoć ako vas zatekne grč, a uz to pijte vodu obogaćenu magnezijumom.
