Želite da se rešite nesanice? Ove dve vrste vežbanja su najefikasnije za to, pokazuje studija
Ukoliko imate problema sa snom, rešenje ne mora biti u tabletama, već u fizičkoj aktivnosti. Novo obimno istraživanje objavljeno u časopisu BMJ Evidence Based Medicine otkriva da redovno bavljenje vežbama kao što su joga, tai či, šetnja ili trčanje može značajno poboljšati kvalitet sna — često efikasnije od lekova.
Studija je uporedila 13 različitih metoda za borbu protiv nesanice, uključujući različite oblike vežbanja, i otkrila da su joga i tai či među najefikasnijima. Joga je produžila san za skoro dva sata i poboljšala njegovu efikasnost, dok je tai či smanjio noćnu budnost i vreme potrebno za zaspivanje, sa efektima koji traju i do dve godine, piše Index.hr.
Vežbanje poboljšava san na više nivoa
Naučnici kažu da vežbanje smanjuje anksioznost, stimuliše lučenje melatonina, smanjuje nivo stresa i poboljšava dubok san. Hodanje i trčanje su se takođe pokazali korisnim, posebno u smanjenju težine simptoma nesanice.
Da li vežbanje treba da bude prvi izbor?
Iako kognitivno-bihejvioralna terapija ostaje najefikasnija, vežbanje je pristupačnije, jeftinije i praktično nema neželjenih efekata. Autori studije stoga preporučuju da vežbanje bude među lekovima prve linije za nesanicu, a ne samo dodatak terapiji.
