Wollen Sie Schlaflosigkeit loswerden? Diese zwei Arten von Übungen sind dafür am effektivsten, zeigt eine Studie
Wenn Sie Schlafprobleme haben, muss die Lösung nicht in Tabletten liegen, sondern in körperlicher Aktivität. Eine neue umfangreiche Studie, veröffentlicht in BMJ Evidence Based Medicine, zeigt, dass regelmäßiges Praktizieren von Übungen wie Yoga, Tai Chi, Spazierengehen oder Laufen die Schlafqualität deutlich verbessern kann — oft wirksamer als Medikamente.
Die Studie verglich 13 verschiedene Methoden zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit, darunter verschiedene Formen von Bewegung, und stellte fest, dass Yoga und Tai Chi zu den effektivsten gehören. Yoga verlängerte den Schlaf um fast zwei Stunden und verbesserte dessen Effizienz, während Tai Chi nächtliches Aufwachen und die Einschlafzeit verringerte – mit Effekten, die bis zu zwei Jahre anhalten, berichtet Index.hr.
Bewegung verbessert den Schlaf auf mehreren Ebenen
Wissenschaftler sagen, dass Bewegung Angstzustände reduziert, die Melatoninproduktion anregt, das Stressniveau senkt und den Tiefschlaf verbessert. Auch Spazierengehen und Laufen haben sich als hilfreich erwiesen, insbesondere bei der Verringerung der Schwere von Schlaflosigkeitssymptomen.
Sollte Bewegung die erste Wahl sein?
Obwohl die kognitive Verhaltenstherapie nach wie vor am effektivsten ist, ist Bewegung leichter zugänglich, kostengünstiger und hat praktisch keine Nebenwirkungen. Daher empfehlen die Autoren der Studie, dass Bewegung zu den Behandlungsmethoden der ersten Wahl gegen Schlaflosigkeit gehören sollte und nicht nur eine Ergänzung zur Therapie sein sollte.
