Das könnte ein realistischeres Ziel sein als 10.000 Schritte, das oft als Standard angesehen wird.
Die im Fachjournal Lancet Public Health veröffentlichte Forschung zeigte, dass diese Zahl mit einem verringerten Risiko für schwere Gesundheitsprobleme verbunden ist, darunter Krebs, Demenz und Herzkrankheiten, berichtet die BBC.
Die Ergebnisse könnten mehr Menschen dazu motivieren, ihre Schritte zu zählen, als praktischen Weg, ihre Gesundheit zu verbessern, sagen die Forscher.
„Wir haben die Vorstellung, dass wir täglich 10.000 Schritte gehen müssen“, sagt die Hauptautorin Dr. Melody Ding, „aber das basiert nicht auf Beweisen“.
10.000 Schritte entsprechen etwa acht Kilometern oder fünf Meilen. Die genaue Distanz variiert je nach Person, abhängig von der Schrittlänge, die wiederum von Körpergröße, Geschlecht und Gehgeschwindigkeit abhängt – schnellere Geher haben längere Schritte.
Die Zahl von 10.000 Schritten stammt aus einer Marketingkampagne in Japan in den 1960er-Jahren. Vor den Olympischen Spielen 1964 in Tokio wurde ein Schrittzähler namens manpo-kei auf den Markt gebracht, was „10.000-Schritte-Zähler“ bedeutet.
Dr. Ding sagt, diese Zahl sei „aus dem Kontext gerissen“ worden und habe sich zu einer inoffiziellen Richtlinie entwickelt, die viele Fitnessgeräte und Apps bis heute empfehlen.
Die im Lancet veröffentlichte Studie analysierte frühere Forschungen sowie Gesundheits- und Aktivitätsdaten von über 160.000 Erwachsenen weltweit.
Im Vergleich zu denen, die täglich 2.000 Schritte gingen, wurde festgestellt, dass 7.000 Schritte pro Tag das Risiko verringern um:
Herz-Kreislauf-Erkrankungen – um 25%
Krebs – um 6%
Demenz – um 38%
Depression – um 22%
Die Forscher weisen jedoch darauf hin, dass einige Zahlen möglicherweise nicht ganz genau sind, da sie aus einer begrenzten Anzahl von Studien stammen.
Insgesamt deutet die Übersicht darauf hin, dass schon bescheidene Mengen an Bewegung – etwa 4.000 Schritte pro Tag – die Gesundheit verbessern, verglichen mit sehr geringer Aktivität von nur 2.000 Schritten.
Bei den meisten Gesundheitsproblemen stabilisieren sich die Vorteile nach 7.000 Schritten, obwohl zusätzliche Vorteile für das Herz bei einer höheren Schrittzahl bestehen.
„Es geht darum, rauszugehen und sich zu bewegen“
Jon Stride, der oft bis zu 16.000 Schritte am Tag geht, sagte der BBC, dass man sich nicht nur auf Zahlen konzentrieren sollte.
„Es geht darum, rauszugehen und sich zu bewegen, und um die Vorteile für die psychische Gesundheit, die spürbar sind, auch wenn sie nicht so leicht messbar sind wie Schrittzahlen.“
Stride, 64, begann täglich zu gehen, nachdem er 2022 einen Herzinfarkt erlitten hatte – inspiriert von seinem Schwiegervater, der im selben Alter ebenfalls einen hatte.
„Ich lebe in einer ländlichen Gegend in Dorset und gehe morgens normalerweise eine Stunde spazieren. Ich bin der Einzige, der ohne Hund unterwegs ist.“
Jon sagt, dass ihm das Schrittzählen auf dem Handy sowohl eine Herausforderung als auch gesundheitliche Vorteile bringt: „Wenn man eine bestimmte Zahl erreicht hat, denkt man – ich kann noch ein Stück weitergehen.“
Die meisten Leitlinien zur körperlichen Aktivität konzentrieren sich auf die Zeit, die mit Bewegung verbracht wird, nicht auf die Schrittzahl.
Zum Beispiel empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation mindestens 150 Minuten moderates aerobes Training oder 75 Minuten intensives aerobes Training pro Woche.
Dr. Ding sagt, dass solche Empfehlungen für Menschen manchmal schwer zu verstehen seien, aber dennoch wichtig bleiben.
„Es gibt Menschen, die schwimmen, Rad fahren oder körperliche Behinderungen haben, die sie daran hindern, Schritte zu machen“, erklärt sie.
Aber sie fügt hinzu, dass eine Schritt-Empfehlung als „Ergänzung“ aufgenommen werden könnte.
Dr. Daniel Bailey, Experte für sitzendes Verhalten und Gesundheit an der Brunel University London, sagt, diese Studie stelle den „Mythos“ in Frage, dass 10.000 Schritte täglich notwendig seien.
Während 10.000 ein gutes Ziel für aktivere Menschen sei, meint er, ein Ziel von 5.000 bis 7.000 könne für andere „realistischer und erreichbarer“ sein.
Dr. Andrew Scott, Dozent für klinische Trainingsphysiologie an der University of Portsmouth, stimmt zu, dass die genaue Zahl nicht entscheidend sei.
Er sagt, „mehr ist immer besser“ und Menschen sollten sich keine Sorgen machen, wenn sie ein bestimmtes Ziel nicht erreichen, besonders an weniger aktiven Tagen.
Azeem Majeed, Hausarzt und Professor am Imperial College London, sagt, dass auch eine geringere Schrittzahl für ältere Menschen oder solche mit chronischen Krankheiten von Vorteil sein könne.
Obwohl er sagt, dass „Gehen im Allgemeinen eine körperlich leichte Aktivität ist“, könnten Menschen mit Herzkrankheiten, Arthritis oder chronischen Lungenerkrankungen Schwierigkeiten haben.
Aber er fügt hinzu, dass auch Hausarbeiten „wie Staubsaugen oder Gartenarbeit“ zur täglichen körperlichen Aktivität beitragen können.
