Die Schilddrüse ist eine endokrine Drüse unterhalb des Kehlkopfes, die Hormonedie Hormone produziert, die das Wachstum, die Entwicklung und den Stoffwechsel beeinflussen.

Die Schilddrüse und Störungen ihrer Funktion können verschiedene Symptome verursachen, da sie wichtige Körperprozesse steuert, berichtet Stetoskop.info.

Symptome von Schilddrüsenerkrankungen:

Gewichtszunahme oder -abnahme:
Gewichtszunahme kann auf niedrige Schilddrüsenhormonspiegel (Hypothyreose) hinweisen.
Gewichtsverlust kann durch eine übermäßige Hormonproduktion (Hyperthyreose) verursacht werden.

Verlangsamter Herzschlag: Kann bei Hypothyreose auftreten, während Hyperthyreose zu einem beschleunigten Herzschlag führt.

Schwellung im Nacken: Hängt mit einer vergrößerten Schilddrüse (Kropf) zusammen, was zur Entstehung von Schilddrüsenkrebs führen kann.

Psychische Symptome:
Verminderte Hormonproduktion kann zu Müdigkeit, depressiver Stimmung und verlangsamter geistiger Funktion führen.
Erhöhte Hormonproduktion kann übermäßiges Schwitzen und Hitzeunverträglichkeit verursachen.

Ähnlichkeit mit Wechseljahrsbeschwerden: Aufgrund ähnlicher Symptome kann es zu Verwechslungen kommen, daher wird ein Bluttest empfohlen.

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Krankheiten, die durch die Schilddrüse verursacht werden:

Hashimoto-Krankheit: Eine Autoimmunerkrankung, die die Schilddrüsenfunktion verringert (Hypothyreose). Sie kann vorübergehend Symptome einer Hyperthyreose hervorrufen, bevor eine Hypothyreose entsteht.

Basedow-Krankheit: Eine Autoimmunerkrankung, die zu einer übermäßigen Hormonproduktion führt, begleitet von Schwellungen hinter den Augen und Symptomen der Hyperthyreose.

Komplikationen bei Schilddrüsenstörungen:

Unbehandelt kann eine Hypothyreose zu erhöhtem Cholesterin führen, was schwerwiegende Herz-Kreislauf-Probleme wie Schlaganfall oder Herzinfarkt verursachen kann. In schweren Fällen kann es zu Bewusstlosigkeit und gefährlichem Absinken der Körpertemperatur kommen.

Behandlung:

Hypothyreose: Wird mit einer Hormontherapie behandelt, die Energie steigert, Cholesterin senkt und beim allmählichen Abnehmen hilft.

Hyperthyreose: Wird mit Schilddrüsenblockern behandelt, die die Hormonproduktion senken, oder mit radioaktivem Jod, das die Schilddrüse zerstört.

Richtige Ernährung für die Gesundheit der Schilddrüse:

Empfohlen wird eine gesunde Ernährung, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sowie der Verzehr von Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren und Jod ist. Vermeiden sollte man jodverbrauchende Lebensmittel wie Kohl, Brokkoli, Soja, Erdnüsse und Erdbeeren. Antioxidantien aus Obst und Gemüse, wie Heidelbeeren, Aronia, Paprika und Kirschen, sind ebenfalls gut für die Schilddrüsengesundheit.

Ein stiller Herzinfarkt kann völlig unbemerkt verlaufen, doch die Folgen können tödlich sein. Ein Herzinfarkt tritt auf, wenn die Blutversorgung des Herzmuskels plötzlich unterbrochen wird, meist aufgrund eines Blutgerinnsels.

Wenn das Herz keinen Sauerstoff erhält, kann es zu irreversiblen Gewebeschäden oder zum Tod kommen.

Während Symptome wie starker Druck in der Brust oder Atemnot allgemein bekannt sind, treten manche Infarkte mit ungewöhnlichen Anzeichen oder ganz ohne Symptome auf.

Die British Heart Foundation (BHF) schätzt, dass ein Drittel aller Herzinfarkte „stille“ Infarkte sind – das heißt, sie werden nicht rechtzeitig erkannt.

Ein Arzt erklärt: „Nicht alle Herzinfarkte sehen aus wie im Film.“ Dr. Sermed Mezher berichtete auf TikTok von einem Patienten, der dachte, ihm sei Essen im Hals stecken geblieben.

Es stellte sich heraus, dass es sich um einen Herzinfarkt handelte, verursacht durch eine vollständige Verstopfung einer Arterie, die einen Hauptteil des Herzens versorgt.

„Solche Infarkte äußern sich manchmal nur durch leichtes Unbehagen, etwa wie ein Kloß im Hals oder leichte Atemnot“, sagte Dr. Mezher und betonte, dass atypische Symptome besonders bei Frauen häufig vorkommen, wie der Daily Express berichtet.

Er warnte auch vor der Bedeutung einer frühzeitigen Erkennung: „Wenn man zu lange wartet, wird der Schaden am Herzen gravierender. In diesem Fall hätte der Patient wahrscheinlich nicht überlebt, wenn die Hilfe nur zehn Minuten später gekommen wäre.“

Wer ist stärker gefährdet?

Stille Herzinfarkte können jeden treffen, treten aber häufiger auf bei:

• älteren Menschen, deren Symptome anderen gesundheitlichen Zuständen zugeschrieben werden können
• Menschen mit Diabetes, die aufgrund von Nervenschäden möglicherweise keinen Schmerz empfinden

Mögliche Symptome eines Herzinfarkts:

• Brustschmerzen (Gefühl von Druck, Enge oder Brennen)
• Schmerzen, die in Arme, Kiefer, Nacken, Rücken oder Bauch ausstrahlen
• Schwindel, Übelkeit, Erbrechen
• Schwitzen, Atemnot, Angstgefühl
• Husten

Hormone sind biologische Botenstoffe, die durch den Körper wandern und Zellen sowie Gewebe regulieren. Wenn sie nicht im Gleichgewicht sind oder ihre Botschaft nicht übermitteln können, kann dies zur Entstehung häufiger chronischer Krankheiten wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Krebs, Osteoporose, Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen wie Unfruchtbarkeit führen.

Welt-Hormon-Tag – Bewusstsein für die Bedeutung von Hormonen im Körper schärfen

Nach drei erfolgreichen Jahren der Aufklärung über die Bedeutung eines guten Hormonstatus durch den Europäischen Hormontag wird der erste Welt-Hormon-Tag am 24. April 2025 begangen. Er wird als eine Reihe von Aktivitäten organisiert, die darauf abzielen, die allgemeine und fachliche Öffentlichkeit über die Bedeutung des Hormonstatus für die Erreichung und Erhaltung einer guten Gesundheit zu informieren, mit Schwerpunkt auf Fettleibigkeit, Neoplasmen, seltenen endokrinen Erkrankungen und sogenannten endokrinen Disruptoren, also externen Faktoren, die die endokrine Gesundheit stören, berichtet Stetoskop.info.

Inwiefern ein hormonelles Ungleichgewicht die Fruchtbarkeit beeinflussen kann

Die Anzeichen oder Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts hängen davon ab, welche Hormone oder Drüsen nicht richtig funktionieren, und können von Person zu Person variieren.

Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts können sein:

starke oder unregelmäßige Perioden, einschließlich ausbleibender Perioden (Amenorrhoe), gestoppte Perioden oder häufige Perioden,
vermindertes Libido,
Unfruchtbarkeit.

Frühe Diagnose und Prävention

Die Werte der Reproduktionshormone sowie der Schilddrüsenhormone sind ein wichtiger Bestandteil bei der Beurteilung der Ursachen von Unfruchtbarkeit, wichtig für die Behandlung von Unfruchtbarkeit und die Überwachung von Funktionsstörungen des endokrinen Systems. Wir überwachen auch die Insulin-Konzentration auf mögliche Insulinresistenz und den Body-Mass-Index zur Beurteilung des Ernährungszustands.

Es ist wichtig zu betonen, dass die hormonelle Wiederherstellung des Gleichgewichts mit körperlicher Aktivität beginnt, die für das hormonelle Gleichgewicht unerlässlich ist. Bewegung von 1,5–2,5 Stunden pro Woche hilft dem Körper, Hormone zu produzieren.

Die empfohlene Ernährung ist die mediterrane Diät, reich an frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, während Fastfood minimiert werden sollte. Um die Vitamin-D-Konzentration aufrechtzuerhalten, wird der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs und Sardinen empfohlen. Vitamin-D-Präparate wie Lebertran können in Betracht gezogen werden, insbesondere im Herbst und Winter, wenn die Sonneneinstrahlung reduziert ist. Joghurt, Mandeln, Hülsenfrüchte und dunkles Blattgemüse helfen, Knochen und Zähne zu schützen, da sie reich an Kalzium sind. Meeresfrüchte, Algen, Eier und Milchprodukte können dazu beitragen, den Jodspiegel aufrechtzuerhalten.

Es ist optimal, 7 Stunden ununterbrochen zur gleichen Zeit jede Nacht zu schlafen, um Vitalität und Energie zu erhalten. Um endokrine Disruptoren zu neutralisieren, wird empfohlen, Plastikverpackungen zu vermeiden, Hygiene zu wahren, um Staubpartikel zu eliminieren, und persönliche Pflege- und Kosmetikprodukte sorgfältig auszuwählen, um solche zu vermeiden, die Chemikalien wie Phthalate, Parabene und Triclosan enthalten.

„Je früher die Behandlung beginnt, desto schneller tritt eine subjektive Verbesserung der Lebensqualität ein, und die Möglichkeit von Komplikationen durch endokrine Erkrankungen wird ausgeschlossen“, sagt Assoc. Prof. Dr. Pandrc.

Insulinresistenz und ihr Zusammenhang mit Unfruchtbarkeit

Das Insulinresistenz-Syndrom ist ein potenziell reversibler Prädiabetes-Zustand, der durch die Resistenz peripherer Gewebe, insbesondere der Muskeln, gegen die Wirkung von Insulin gekennzeichnet ist, das im Überschuss vorhanden ist.

Dieses Insulin führt zu polyzystischen Veränderungen in den Eierstöcken, verringert die ovarielle Reserve, die durch das AMH-Hormon angezeigt wird, und verschlechtert direkt die Qualität des Eisprungs.

Laboruntersuchungen sind erforderlich, um den morgendlichen Blutzucker- und Insulinspiegel zu bestimmen, aus denen der HOMA-Index berechnet wird. Wenn dieser 2,7 überschreitet, liegt eine Insulinresistenz vor.

Ein Medikament aus der Biguanid-Klasse, das während der Schwangerschaft sicher ist, wird verschrieben. Es reguliert effektiv die Insulinresistenz und wirkt als Eisprungauslöser, was dem Patienten auf mehreren Ebenen zugutekommt.

Wie wichtig Schilddrüsenhormone für die reproduktive Gesundheit sind

Eine der Auswirkungen eines Schilddrüsenhormonmangels betrifft die Fortpflanzungsorgane. Eine reduzierte Schilddrüsenfunktion, selbst in latenter Form, führt zu vermindertem Libido und unregelmäßigen Menstruationszyklen.

Es ist nun bekannt, dass sogar eine autoimmune Schilddrüsenerkrankung (Hashimoto-Thyreoiditis) die fetale Entwicklung beeinflusst, da Schilddrüsenantikörper in der Follikelflüssigkeit des Embryos gefunden wurden. Dies sind mütterliche Antikörper, die auf eine frühere Schilddrüseninfektion hinweisen. Sie sind immer als Marker einer vergangenen Infektion erhöht und können durch die Plazenta in den Kreislauf des Babys gelangen. Wenn die Mutter jedoch während der Schwangerschaft eine akute Schilddrüsenentzündung hat, bleiben die Antikörper in ihrem Körper und passieren nicht die Plazenta. Daher ist es notwendig, die Schilddrüsenfunktion vor jedem Versuch einer Schwangerschaft zu verbessern, insbesondere vor IVF-Verfahren.

Ist eine Schwangerschaft bei Hypothyreose möglich und wie wird sie behandelt?

Wenn eine Frau eine Hypothyreose hat, ist eine Schwangerschaft als biochemische Schwangerschaft (erhöhtes Beta-HCG) möglich. Das bedeutet, dass eine Befruchtung stattfinden kann, aber die Einnistung des Embryos in die Gebärmutterwand problematisch ist. Eine Schilddrüsenhormon-Substitution wird eingeführt, um einen TSH-Wert zwischen 2 und 3 zu erreichen. Da die Levothyroxin-Dosis auf das Körpergewicht basiert, ist eine häufigere TSH-Überwachung erforderlich, wenn die Schwangerschaft fortschreitet und das Gewicht zunimmt.

Es wird auch empfohlen, eine Selen-Supplementierung einzuführen, da Selen ein essentielles Spurenelement ist, das eine entscheidende Rolle bei der Synthese, Aktivierung und dem Stoffwechsel von Schilddrüsenhormonen spielt. Eine Selen-Supplementierung während der Schwangerschaft kann besonders für Frauen mit Schilddrüsenantikörpern von Vorteil sein. Studien zeigen reduzierte Antikörperspiegel und ein vermindertes Auftreten von postpartalen Schilddrüsenfunktionsstörungen. Einige europäische Richtlinien empfehlen eine Selen-Supplementierung (200 µg täglich) während der Schwangerschaft und 12 Monate nach der Geburt für Frauen, die positiv auf TPO-Antikörper getestet wurden.

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Wie Fettleibigkeit den Hormonstatus und die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen beeinflusst

Fettgewebe wirkt als unabhängiges endokrines Organ, das übermäßig Östrogen produziert und somit die Chancen auf eine erfolgreiche Befruchtung, ob spontan oder assistiert, erheblich verringert. Es scheidet auch zahlreiche Faktoren aus, die die Eierstockfunktion und alle reproduktiven Funktionen der Gebärmutter stören, vom Eisprung bis zum Transport und der Einnistung der befruchteten Eizelle.

Bei Männern kann das Enzym Aromatase aus Fettzellen männliches Testosteron in Östrogen umwandeln, was die Spermienproduktion stört, die für die männliche Fruchtbarkeit entscheidend ist.

Bei der Behandlung von Unfruchtbarkeit und der Verbesserung der Fruchtbarkeit bei übergewichtigen Personen wird die mediterrane Ernährung empfohlen – frisches Obst und Gemüse, Olivenöl, Fisch und Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind. Für Frauen sind insbesondere Eisen und Folsäure wichtig.

Eine richtige Ernährung mit einer Gewichtsreduktion von etwa 7 % über sechs Monate sollte ein Leben lang beibehalten werden. Das bedeutet 500 Kalorien weniger pro Tag, ein halbes Kilogramm Gewichtsverlust pro Woche und etwa 2 Kilogramm pro Monat. Richtige Ernährung umfasst:

• etwa 130 g komplexe Kohlenhydrate pro Tag,
• Verbot von Transfetten (frittierte, panierte Lebensmittel),
• Vermeidung von einfachen Kohlenhydraten (Süßigkeiten, Weißbrot),
• Einschränkung von gesättigten Fetten auf weniger als 7 % der täglichen Kalorienaufnahme (z. B. Schmalz).

Ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die in pflanzlichen Lebensmitteln, fettem Fisch (Sardinen, Makrelen, Thunfisch, Anchovis) und Kaltwasserfischen (Hering, Lachs) sowie Nüssen enthalten sind, werden empfohlen, wobei Mahlzeiten mit kaltgepresstem Olivenöl zubereitet werden sollten. Wenn Ernährung und Lebensstiländerungen keine zufriedenstellende Gewichtsabnahme bewirken, werden Medikamente gegen Fettleibigkeit in Betracht gezogen.

Wichtige Hormone, die bei der Diagnose von Unfruchtbarkeit überwacht werden

Bei der Beurteilung der Ursachen von Unfruchtbarkeit wird der hormonelle Status einer Frau bewertet, einschließlich:

Östradiol (überwacht das Follikelwachstum),
FSH (stimuliert das Follikelwachstum und indirekt die Verdickung der Gebärmutterwand),
LH (zeigt den Eisprung an),
Progesteron (bereitet die Gebärmutterschleimhaut auf die Einnistung vor),
Prolaktin (kann die Empfängnis verhindern, oft zusammen mit TSH überwacht),
Testosteron (erhöhte Werte bei Frauen können auf ein polyzystisches Ovarialsyndrom hinweisen),
TSH (erhöhte TSH-Werte weisen auf eine reduzierte Schilddrüsenfunktion hin),
FT4 (niedrige TSH-Werte mit hohen T3- und T4-Werten weisen auf eine Hyperthyreose hin und umgekehrt).

Zusätzlich werden der Insulinresistenz-Index und der Body-Mass-Index bestimmt. Bei signifikanten Abweichungen wird eine medikamentöse Therapie verordnet.

Ratschlag für Paare mit Kinderwunsch, die hormonelle Probleme vermuten

„Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: unerklärliche Gewichtszunahme oder -abnahme, neu entwickelte Kälteempfindlichkeit, Veränderungen des Appetits, erhöhte Brüchigkeit von Haaren und Nägeln, Müdigkeit, trockene und schuppige Haut, Anzeichen von Depressionen, erhöhter Durst, Anzeichen von vorzeitiger oder verzögerter Pubertät (außerhalb des Bereichs von 8–13 Jahren bei Mädchen und 9–14 bei Jungen) und speziell für Erwachsene, Libidoverlust, unregelmäßige Menstruationszyklen oder Unfruchtbarkeit“, betont Assoc. Prof. Dr. Pandrc.

Wie man das Bewusstsein für die Bedeutung des hormonellen Gleichgewichts schärfen kann

Endokrine Störungen umfassen:

Fettleibigkeit,
Diabetes,
Schilddrüsenerkrankungen,
Tumore,
Wachstumsstörungen,
arterielle Hypertonie,
Osteoporose,
Unfruchtbarkeit und sexuelle Dysfunktion,
und zahlreiche seltene Krankheiten.

Es ist nicht überraschend, dass mehr als drei Viertel der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben einen Endokrinologen benötigen werden.

Neben individuellen Faktoren, die die endokrine Gesundheit einer Person beeinflussen und nicht immer veränderbar sind, gibt es allgemeine sogenannte endokrine Disruptoren, denen wir durch Luft, Nahrung, Wasser, Haut ausgesetzt sind und die leider auch von der Mutter auf den Fötus übertragen werden können.

Magnesium ist ein Mineralstoff, der oft Teil der Nahrungsergänzungsroutine vieler gesundheitsbewusster Menschen ist, insbesondere bei körperlich Aktiven.

Dieser lebenswichtige Mineralstoff erfüllt zahlreiche Funktionen im Körper; er ist essenziell für das Nerven- und Muskelsystem, und ohne ihn kämen unsere Stoffwechselprozesse zum Stillstand.

Reizbarkeit und Verwirrtheit sowie Müdigkeit und Muskelkrämpfe sind einige der Symptome eines Magnesiummangels. Weniger bekannt ist, dass Magnesium auch sehr wichtig für gesunde Knochen und Zähne ist. Der Tagesbedarf an Magnesium liegt bei etwa 375 Milligramm.

Ein erhöhter Magnesiumbedarf tritt während des Wachstums und der Entwicklung auf, ebenso in der Schwangerschaft, bei Stress und erhöhter körperlicher Aktivität. Zudem steigt der Bedarf beim Stillen, Alkoholkonsum, bei der Einnahme bestimmter Medikamente wie Diuretika sowie bei bestimmten Erkrankungen wie Diabetes.

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Ein Magnesiummangel kann auch bei Verdauungsproblemen oder im Alter auftreten.

Vollkorngetreide, Samen, Nüsse, bestimmtes Gemüse sowie einige Obstsorten sind reich an Magnesium. Auch obstreiche Lebensmittel verdienen ihren Platz auf dieser Liste.

Magnesiumreiches Obst:

Getrocknete Aprikosen

Eine Tasse getrockneter Aprikosen liefert etwa 10 % der täglichen Magnesiumzufuhr. Wie andere Trockenfrüchte auch, sind sie kalorienreich, weshalb auf die Portionsgröße geachtet werden sollte. Etwa drei getrocknete Aprikosen enthalten rund 50 Kalorien und etwa 10 Milligramm Magnesium. Man kann sie auch ins Porridge oder in Joghurt mischen. Neben Magnesium enthalten getrocknete Aprikosen auch Kalium und Eisen. Eine abwechslungsreiche Ernährung sorgt für eine vielseitige Magnesiumaufnahme, sodass kalorienreicheres Obst in kleinen Mengen integriert werden kann.

Avocado

Die Avocado gilt als eine der gesündesten und nährstoffreichsten Obstsorten, da sie neben Vitaminen und Mineralstoffen auch gesunde Fette enthält. Eine Tasse gewürfelter Avocado liefert etwa 10 % des täglichen Magnesiumbedarfs. Diese Menge deckt außerdem etwa 35 % des Tagesbedarfs an Ballaststoffen. Avocado lässt sich in jede Mahlzeit integrieren – ob auf Toast mit Ei und Lachs zum Frühstück, im Hähnchensalat zum Mittagessen oder auf einer Vollkorn-Tortilla mit Putenbrust zum Abendessen.

Getrocknete Feigen

Eine Tasse getrockneter Feigen enthält etwa 100 Milligramm Magnesium. Doch nur weil ein Obst magnesiumreich ist, bedeutet das nicht, dass es unbegrenzt verzehrt werden sollte. Getrocknete Feigen sind kalorienreich: Eine Tasse bringt etwa 370 Kalorien. Dennoch liefert eine Tasse Feigen etwa 50 % der empfohlenen täglichen Ballaststoffmenge.

Wenn Sie zwei bis drei Feigen in Ihr Porridge geben, nehmen Sie etwa 30 Milligramm Magnesium zu sich. Getrocknete Feigen sind ein hervorragender Frühstückszusatz zur Förderung der Verdauung. Kombiniert mit anderen magnesiumreichen Zutaten wie Nüssen und Vollkornprodukten kann so bereits beim Frühstück der Magnesiumbedarf besser gedeckt werden.

Bananen

Wenn unserem Körper Magnesium fehlt und sich dies durch schmerzhafte Muskelkrämpfe bemerkbar macht, lautet ein häufiger Ratschlag, Bananen zu essen. Das ist richtig, denn eine Tasse geschnittener Bananen liefert etwa 46 Milligramm Magnesium. Bananen sind auch eine gute Quelle für Vitamin B6, das wichtig für den Stoffwechsel, die Funktion des Immunsystems, die Produktion von Neurotransmittern und die Bildung von Hämoglobin – einem Bestandteil der roten Blutkörperchen, der Sauerstoff durch den Körper transportiert – ist.

Auch wenn Bananen zu den magnesiumreichen Früchten zählen, reicht ihr Verzehr allein nicht aus, um die gesamten 375 Milligramm Magnesium pro Tag zu decken. Trotzdem sind sie eine schnelle Hilfe bei akuten Krämpfen – am besten kombiniert mit magnesiumhaltigem Wasser.

Neurobics sind Übungen, die einem Cross-Training für das Gehirn ähneln.

Im Buch „Keep Your Brain Alive“ des amerikanischen Neurobiologen Lawrence Katz und Manning Rubin, einem Werbetexter mit lebenslanger Erfahrung, werden 83 Übungen für das Gehirn vorgestellt. Ihre systematische Anwendung stimuliert die Entwicklung neuer neuronaler Verbindungen in verschiedenen Bereichen des Gehirns, stärkt Nervenzellen und fördert die Produktion von Nährstoffen, die das Gedächtnis verbessern. Wir haben 10 Übungen ausgewählt, bei denen alle fünf Sinne – Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Tasten – einbezogen werden.

Probieren Sie diese Übungen während Ihrer Morgenroutine aus – nach einiger Zeit werden Sie positive Effekte bemerken.

10 Gehirnübungen

1. Putzen Sie Ihre Zähne mit der nicht-dominanten Hand

Studien haben gezeigt, dass die Nutzung der gegenüberliegenden Gehirnhälfte (wie bei dieser Übung) zu einer schnellen und deutlichen Erweiterung des Bereichs der Großhirnrinde führen kann.

So geht's: Putzen Sie Ihre Zähne mit der nicht-dominanten Hand. Vergessen Sie dabei nicht, auch die Zahnpastatube mit dieser Hand zu öffnen und zu benutzen.

2. Duschen Sie mit geschlossenen Augen

Taktilen Reize aktivieren andere Bereiche des Gehirns. Ihre Hände nehmen Dinge wahr, die Sie nicht sehen können, und senden entsprechende Signale an das Gehirn.

So geht's: Versuchen Sie, sich ausschließlich auf Ihren Tastsinn zu verlassen (tun Sie alles vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden). Öffnen Sie die Wasserhähne und stellen Sie die Temperatur nach Gefühl ein. Duschen Sie dann mit geschlossenen Augen.

3. Ändern Sie Ihre gewohnte Morgenroutine

Gehirnforschung zeigt, dass neue Aufgaben die Aktivität in der Großhirnrinde erhöhen – ein Zeichen für gesteigerte Gehirnaktivität.

So geht's: Ziehen Sie sich nach dem Frühstück an, gehen Sie mit dem Hund in einem neuen Viertel spazieren, wechseln Sie den Lieblingsfernseh- oder Radiosender.

4. Drehen Sie vertraute Gegenstände auf den Kopf. Wörtlich.

Wenn Sie Dinge in ihrer gewohnten Position sehen, erkennt Ihre linke, „verbale“ Gehirnhälfte sie schnell und lenkt Ihre Aufmerksamkeit weiter. Wenn Sie sie jedoch auf den Kopf stellen, aktiviert sich Ihre rechte Gehirnhälfte und versucht, Form, Farbe und Verhältnis zur verwirrenden Darstellung zu analysieren.

5. Wechseln Sie Ihren Platz am Esstisch

In den meisten Familien hat jeder seinen festen Platz am Tisch, aber das Gehirn braucht ständig neue Reize.

So geht's: Setzen Sie sich an einen anderen Platz, um Ihre Perspektive auf den Raum, die Menschen und z. B. den Griff nach Salz und Pfeffer zu verändern.

6. Atmen Sie neue Düfte ein

Sie erinnern sich wahrscheinlich nicht einmal mehr daran, wann Sie gelernt haben, den Duft von Kaffee mit dem Tagesbeginn zu assoziieren. Neue neuronale Verbindungen lassen sich durch neue, ungewöhnliche Düfte wie Vanille, Zimt oder Minze aktivieren – in Verbindung mit unterschiedlichen Aktivitäten.

So geht's: Halten Sie eine Woche lang einen Extrakt Ihres Lieblingsduftes in der Nähe Ihres Bettes. Riechen Sie daran direkt nach dem Aufwachen, beim Waschen und Anziehen.

7. Öffnen Sie das Autofenster

Der Hippocampus ist der Teil des Gehirns, der für Erinnerungen zuständig ist. Diese sind stärker, wenn sie mit Gerüchen, Geräuschen und Bildern verknüpft sind.

So geht's: Versuchen Sie, auf dem Weg neue Geräusche und Gerüche wahrzunehmen. Ein offenes Fenster kann Ihnen dabei helfen.

8. Erkunden Sie die Lebensmittel im Supermarkt

Supermärkte sind so gestaltet, dass die profitabelsten Produkte auf Augenhöhe platziert werden – vieles sehen Sie beim Einkauf daher gar nicht.

So geht's: Bleiben Sie in jedem Gang stehen und schauen Sie sich die Regale von oben bis unten an. Wenn Sie etwas entdecken, das Sie noch nie gesehen haben, greifen Sie danach, lesen Sie die Zutatenliste und denken Sie darüber nach. Sie müssen es nicht kaufen – Sie haben Ihre Routine bereits durchbrochen und eine neue Erfahrung gemacht.

9. Erhöhen Sie Ihre tägliche Kommunikation

Wissenschaftliche Studien haben mehrfach gezeigt, dass mangelnde Kommunikation einen erheblich negativen Einfluss auf die kognitiven Fähigkeiten hat.

So geht's: Möchten Sie etwas trinken? Kaufen Sie es lieber im Geschäft als am Automaten. Brauchen Sie etwas aus dem Laden? Bezahlen Sie lieber an der Kasse als am Selbstbedienungsterminal mit Karte.

10. Lesen Sie auf eine andere Art

Wir nutzen unterschiedliche Hirnareale, je nachdem, ob wir still lesen, laut lesen oder zuhören.

So geht's: Lesen Sie abwechselnd mit einem Partner laut und hören Sie zu. Sie werden vielleicht länger für ein Buch brauchen – aber dafür verbringen Sie mehr Zeit gemeinsam, schreibt econet.ru.

Wenn Sie es gewohnt sind, Ihren Morgen mit einer Dusche zu beginnen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Routine zu überdenken. Laut Ärzten kann eine Morgendusche zwar die Sinne beleben, ist jedoch möglicherweise nicht die beste Wahl für Ihre Haut, Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit.

Dr. Giuseppe Aragona erklärt, dass sich im Laufe des Tages Allergene aus der Luft, Schmutz, Schweiß und verschiedene Reizstoffe auf dem Körper und in den Haaren ansammeln – insbesondere in den Frühlings- und Sommermonaten, wenn die Pollenkonzentration höher ist und wir mehr schwitzen. Wenn wir abends nicht duschen, übertragen sich all diese Verunreinigungen auf unsere Bettwäsche.

"Das führt nicht nur zu schmutziger Bettwäsche und potenziellen nächtlichen Allergien, sondern kann auch Hautreizungen, Juckreiz, Trockenheit und sogar Akne verursachen – aufgrund der Öle und des Schmutzes, die auf Kopfkissenbezügen und Laken zurückbleiben", sagte er gegenüber Glamour UK, wie Index.hr berichtet.

Dr. Jason Singh stimmt dem zu und erklärt auf TikTok, wie eine abendliche Dusche die Schlafqualität verbessern, die Haut von Schadstoffen reinigen und die Hydratation fördern kann. Eine warme Dusche regt die Produktion von Melatonin an – dem Hormon, das dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.

"Am Abend beginnt der Körper auf natürliche Weise, sich abzukühlen – ein Teil der Vorbereitung auf den Schlaf. Eine warme Dusche, gefolgt vom Abtrocknen mit einem Handtuch, imitiert diesen Prozess und erleichtert das Einschlafen", erklärt Dr. Singh.

Abendliche Duschen sind besonders vorteilhaft für Menschen mit empfindlicher oder trockener Haut

Seine Aussagen werden durch eine Metaanalyse aus dem Jahr 2019 gestützt, die 17 Studien umfasste und zeigte, dass warme abendliche Duschen die Schlafqualität deutlich verbessern. Abendduschen wirken besonders beruhigend bei Menschen mit empfindlicher oder trockener Haut, Akne oder Ekzemen. Zu dieser Zeit, so Dr. Singh, ist die Haut regenerationsfreudiger und kann Feuchtigkeit besser speichern – was bedeutet, dass eine abendliche Dusche die natürliche Hauterneuerung fördern kann.

Natürlich sind Morgenduschen nicht nutzlos, besonders wenn man sich nach dem Schwitzen erfrischen oder die morgendliche Hygiene verbessern möchte. Doch wenn es um Hautpflege und Schlafqualität geht – hat die Abenddusche die Nase vorn.

In den letzten 160 Jahren hat sich diese Krankheit von einer schwer erkennbaren und unheilbaren Krankheit zu einer leicht diagnostizierbaren Erkrankung entwickelt, für die es Medikamente gibt.

Schlaf ist ein Teil unseres Lebens. Während des Schlafs erholen wir uns sowohl körperlich als auch geistig. Im Wachzustand wird das physiologische Gleichgewicht im Körper allmählich gestört, sodass der Schlaf notwendig ist, um dieses Gleichgewicht wiederherzustellen. Narkolepsie ist eine primäre Schlafstörung, die durch das spontane Einschlafen gekennzeichnet ist.

Wie wird Narkolepsie definiert?

Das häufigste und bekannteste Beispiel für übermäßige Schläfrigkeit ist die Krankheit „Narkolepsie“. Die Krankheit wurde erstmals 1860 vom französischen Arzt Dr. Jean Baptiste Edouard Gélineau beschrieben. Er nannte die Krankheit „Narkolepsie“ (vom griechischen „narkos“ – Schlaf und „lepsis“ – Anfall).

In den letzten 160 Jahren hat sich diese Krankheit von einer schwer erkennbaren und unheilbaren Erkrankung zu einer Krankheit entwickelt, die leicht diagnostiziert werden kann und für die es wirksame Medikamente gibt. Diese Medikamente lindern die Narkolepsie oft deutlich. Gleichzeitig ist es eine der wenigen Krankheiten, bei der die Medizin den (pathophysiologischen) Entstehungsmechanismus weitgehend aufgedeckt hat.

Was sind die Hauptsymptome der Narkolepsie?

Die Narkolepsie besteht aus mehreren Elementen:

Übermäßige Tagesschläfrigkeit – bedeutet, dass betroffene Personen ständig schläfrig sind, wobei der Schlafdruck so stark ist, als hätten sie drei Tage und Nächte nicht geschlafen, erklärt der Neurologe Prim. Dr. sci. med. Slavko Janković für Stetoskop.

Sogenannte Schlafattacken bedeuten, dass diese Personen in der Lage sind, in ungewöhnlichen Situationen plötzlich einzuschlafen (zum Beispiel während eines Geschäftsgesprächs, an einer Ampel beim Autofahren oder während einer Mahlzeit – dabei kann es vorkommen, dass der Kopf so plötzlich auf den Teller fällt, dass er im Essen landet).

Patienten erleben Kataplexie – einen plötzlichen, vollständigen Verlust des Muskeltonus in allen Muskeln (außer Atem- und Augenmuskeln), der meist durch (un)angenehme Emotionen ausgelöst wird.

Jede starke Emotion (plötzliches Erscheinen einer geliebten Person, das Gewinnen eines Spiels beim Glücksspiel oder einfach ein guter Witz) kann zu einem plötzlichen Sturz des Patienten führen, bei völlig klarem Bewusstsein (im Gegensatz zur Epilepsie).

Halluzinationen beim Einschlafen oder Aufwachen – bedeuten, dass Patienten beim Einschlafen gleichzeitig Träume und die reale Umgebung sehen können.

Das Bild der Realität und das Bild des Traums überlagern sich und vermischen sich (wie ein Bild-im-Bild-Effekt im Fernsehen), was beim Patienten Verwirrung auslöst, da er nicht weiß, ob er schläft oder wach ist.

In diesem Zustand des teilweisen Wachseins führen sie manchmal Handlungen aus, um auf sich aufmerksam zu machen oder um Hilfe zu rufen, aber es stellt sich oft heraus, dass alles, was sie getan oder versucht haben, Fiktion war – ein Traum.

Schlafparalyse – bezeichnet die Lähmung aller Muskeln (außer Atem- und Augenmuskeln), die typischerweise beim Erwachen auftritt. Obwohl wach, ist der Patient nicht in der Lage, sich zu bewegen oder Aufmerksamkeit auf sich zu lenken. Dieses Erlebnis wird als „gruselig“ beschrieben, mit der Angst, für immer gelähmt zu bleiben. Zum Glück dauert dieser Zustand meist nur ein paar Sekunden und endet spontan oder durch eine einfache Berührung.

Automatisches Verhalten – bedeutet, dass ein Patient mit Narkolepsie sich auf den Weg macht (z. B. zur Arbeit oder in den Supermarkt), unterwegs einschläft und im Schlaf weitergeht, um dann plötzlich – zu seinem eigenen Erstaunen – in einem anderen Stadtteil aufzuwachen.

Welche sozialen und psychologischen Auswirkungen hat Narkolepsie auf Patienten?

Aufgrund der ständigen Müdigkeit sind Menschen mit Narkolepsie nicht in der Lage, den alltäglichen Anforderungen des Lebens gerecht zu werden. Nur wenige Arbeitgeber zeigen Verständnis dafür, dass ein Mitarbeiter mitten am Tag eine einstündige Pause braucht, um weiterarbeiten zu können.

Diese Krankheit schließt ihre Betroffenen vom gesellschaftlichen Leben aus – entweder durch Depressionen oder durch Spott aus dem Umfeld. Obwohl ihre geistigen und körperlichen Fähigkeiten intakt sind, sind diese Menschen oft nicht in der Lage, in Schule oder Beruf entsprechend ihren realen Fähigkeiten voranzukommen.

Typische Merkmale der Persönlichkeit eines Narkolepsie-Patienten sind:

• Introversion
• Anpassungsschwierigkeiten
• Persönlichkeitsstörungen
• Alkoholismus
• Depression

Ein ständiger Frustfaktor ist der Versuch, genauso leistungsfähig zu sein wie gesunde Altersgenossen. Andererseits ist das psychosoziale Stigma, dem Patienten ausgesetzt sind, ebenso belastend wie die Krankheit selbst.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei Narkolepsie und wie lassen sich die damit verbundenen Herausforderungen bewältigen?

Die Behandlung übermäßiger Tagesschläfrigkeit/Narkolepsie muss alle Aspekte berücksichtigen, die den Patienten betreffen.

Der soziale Aspekt beinhaltet die Aufklärung der Öffentlichkeit über die Merkmale dieser Krankheit (dieser Artikel dient auch diesem Zweck), um ein stillschweigendes, aber konsequentes Ausgrenzen der Patienten aus allen gesellschaftlichen Bereichen zu verhindern.

Der berufliche Aspekt umfasst eine angemessene Stellung des Patienten am Arbeitsplatz, nach vorheriger Absprache mit dem Arbeitgeber, dem erklärt werden muss, dass Narkolepsie eine Erkrankung ist, die mit etwas Verständnis die soziale Ausgrenzung verhindern kann.

Der nicht-medikamentöse Behandlungsansatz umfasst eine angemessene psychologische Unterstützung, meist durch einen Psychologen oder Psychiater.

Die medikamentöse Behandlung beinhaltet die regelmäßige Einnahme von wachheitsfördernden Medikamenten (aus der Gruppe der „Eugeroika“), die in etwa 80 Prozent der Fälle wirksam sind – berichtet Sombor.info.