Ständig hungrig, antriebslos und müde? Vielleicht fehlt Ihnen ein wichtiger Nährstoff
Hungrig und müde trotz gesunder Ernährung?
Vielleicht fehlt Ihnen Protein. Dr. Mark Hyman erklärt, warum dieser wichtige Nährstoff für Energie, Sättigung und Gesundheit unerlässlich ist.
Der bekannte Experte für Gesundheit, Fitness und Ernährung, Dr. Mark Hyman, betont, dass Erschöpfung oder ständiger Hunger, selbst bei Menschen mit gesunder Ernährung, auf einen Proteinmangel hinweisen können. Dieser essentielle Bestandteil der Ernährung ist wichtig für die Muskelregeneration, Hormonproduktion und als Energiequelle.
Ein Proteinmangel kann Sie schwach machen, anfälliger für Infektionen und sogar zu Stressfrakturen führen. Außerdem, so erklärt Dr. Hyman, kann er ein ständiges Hungergefühl und Energietiefs verursachen.
"Wenn Sie oft hungrig oder müde sind, obwohl Sie sich gesund ernähren, könnte es sein, dass Ihrem Körper ausreichend Protein fehlt – ein Nährstoff, der den Appetit reguliert, den Blutzuckerspiegel stabilisiert und die Gehirnfunktion unterstützt", sagt Dr. Hyman – berichtet ljepotaizdravlje.hr.
Wie viel Protein brauchen wir wirklich?
Laut Empfehlungen sollten Frauen etwa 45 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen, Männer etwa 55,5 Gramm. Viele Experten sind jedoch der Meinung, dass diese Mengen oft zu niedrig angesetzt sind, insbesondere für Menschen, die sich von Krankheiten oder Verletzungen erholen.
Dr. Hyman empfiehlt eine Aufnahme von 30 Gramm Protein pro Mahlzeit, was einen großen Unterschied machen kann:
"Wenn Sie zu jeder Mahlzeit 30 g Protein zu sich nehmen, hält das Sättigungsgefühl länger an, Heißhungerattacken nehmen ab, und Ihr Körper erhält alles, was er zur Stärkung der Muskeln, Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und Unterstützung der mentalen Gesundheit braucht."
"Darüber hinaus zeigen Studien, dass diese Menge die Produktion von Hormonen anregt, die den Appetit steuern und das Energie- sowie Konzentrationsniveau fördern. Eine schrittweise Erhöhung der Proteinaufnahme kann dabei helfen, gesunde Gewohnheiten leichter zu übernehmen und eine gesunde Ernährung nachhaltiger und einfacher zu gestalten."
Falls Sie noch nicht zu jeder Mahlzeit Protein zu sich nehmen, rät Dr. Hyman, langsam zu beginnen, die Aufnahme an Ihre Möglichkeiten anzupassen und die Menge schrittweise zu erhöhen.
"Es ist wichtig, bei der aktuellen Routine anzusetzen und diese Schritt für Schritt auszubauen", so Dr. Hyman abschließend.
