Studien zeigen, dass manche Beschäftigte bis zu 89 Prozent ihrer Arbeitszeit sitzend verbringen, was das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar für einen frühen Tod deutlich erhöht.
Auch wenn viele glauben, dass regelmäßiges Training den Schaden behebt, sagt die Wissenschaft etwas anderes.
"Selbst die empfohlenen 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche reichen nicht aus, um die negativen Auswirkungen des ganztägigen Sitzens auszugleichen", warnt Dr. Catherine Weinberg, Kardiologin am Lenox Hill Hospital in New York.
Sitzen „versetzt den Körper in Schlaf“ und schafft perfekte Bedingungen für Krankheiten
Wenn wir stundenlang nicht aufstehen, gerät unser Körper in einen passiven Zustand. Die Durchblutung verlangsamt sich, die Muskeln ruhen und der Stoffwechsel wird träger.
"Ihr Körper ist wie ein Auto – er ist für Bewegung gebaut, nicht fürs Stillstehen", erklärt Dr. Weinberg bildhaft.
Dr. Cheng Han Chen, interventioneller Kardiologe, ergänzt, dass ein sitzender Lebensstil die Durchblutung erschwert und zu Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und Blutgerinnseln führen kann. Und genau diese Gerinnsel sind häufige Ursachen für Schlaganfälle und Herzinfarkte – schreibt Sombor.info.
"Es ist wichtig, die Beine zu bewegen, die Position zu wechseln, aufzustehen – denn Blutgerinnsel können schon nach wenigen Stunden ununterbrochenen Sitzens entstehen", sagt Dr. Alfonso Voller von der Rutgers New Jersey Medical School.
Auch regelmäßige Bewegung reicht nicht, wenn Sie den ganzen Tag sitzen
Selbst wenn Sie mehrmals pro Woche trainieren, bedeutet das nicht, dass Sie geschützt sind.
"Körperliche Aktivität ist gut, aber wenn Sie den Rest des Tages sitzend verbringen, gehören Sie trotzdem zur Risikogruppe", sagt Dr. Dawn Varner Kirshner vom The Heart Center in Baltimore.
Sie fügt hinzu, dass selbst 6.000 Schritte pro Tag, was weniger ist als die oft genannten 10.000, eine große Wirkung haben können – doch das ist schwer zu schaffen, wenn man acht Stunden am Tag sitzt.
Eine Gewohnheit, die wir dringend ändern müssen
Die Lösung liegt nicht in einem Jobwechsel, sondern in regelmäßigen Bewegungspausen. Studien zeigen, dass schon 20 bis 25 Minuten leichter Bewegung pro Tag das Risiko eines frühen Todes deutlich senken können – wenn sie über den Tag verteilt sind.
"Kurze Spaziergänge, Treppensteigen, Dehnen – all das schützt das Herz", betont Dr. Chen. Er fügt hinzu, dass selbst ein bis zwei Minuten Bewegung pro Stunde einen Unterschied machen können.
Dr. Voller rät, Erinnerungen in den Tagesablauf einzubauen.
"Gehen Sie zum Wasserspender, laufen Sie den Flur entlang, führen Sie Gespräche im Stehen. Das sind kleine Änderungen, die langfristig viel bewirken."
Beim Telefonieren gehen und passive Pausen vermeiden
Dr. Weinberg empfiehlt, jedes Telefonat als Gelegenheit zur Bewegung zu nutzen.
"Wenn Sie telefonieren, bleiben Sie nicht sitzen. Gehen Sie umher, dehnen Sie sich – jede Bewegung ist besser als keine."
Wenn Sie keine Alarme und Erinnerungen mögen, versuchen Sie, eine Routine zu entwickeln: Stehen Sie jede volle Stunde auf, machen Sie ein paar Schritte oder ein kurzes Dehnprogramm. Diese wenigen Minuten können entscheidend für Ihr Herz, Ihre Blutgefäße und die allgemeine Gesundheit sein.
Tägliche Bewegung ist entscheidend für die Gesundheit
Wir müssen nicht täglich ins Fitnessstudio gehen, aber wir dürfen die Stunden im Sitzen nicht ignorieren. Unser Körper ist dafür nicht gemacht, und die Folgen summieren sich mit der Zeit.
Wenn Sie im Büro arbeiten, nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen. Gehen Sie, dehnen Sie sich, bleiben Sie tagsüber aktiv. Ihr Herz wird es Ihnen danken.
