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Welche Aktivität ist gesünder – Laufen oder Gehen?

Welche Aktivität ist gesünder – Laufen oder Gehen?

Gehen und Laufen bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Die beste Option für Sie hängt von Ihren Gesundheitszielen, Ihrer Beweglichkeit und Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Gehen und Laufen sind ausgezeichnete Formen des Herz-Kreislauf-Trainings. Keine von beiden ist unbedingt „besser“ als die andere. Die beste Wahl hängt von Ihren Fitness- und Gesundheitszielen ab, berichtet N1.

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen oder schnell abnehmen möchten, ist Laufen die bessere Wahl. Allerdings bietet auch Gehen zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Unterstützung beim Halten eines gesunden Körpergewichts, schreibt Healthline.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile, Risiken und Arten des Gehens und Laufens zu erfahren, die zu Ihren Gesundheitszielen passen.

Vorteile von Cardiotraining

Gehen und Laufen sind aerobe Herz-Kreislauf- oder Cardioübungen. Laut Forschern gehören zu den gesundheitlichen Vorteilen von Cardioübungen unter anderem:

Hilfe beim Abnehmen oder Halten eines gesunden Körpergewichts,
Stärkung des Immunsystems,
Vorbeugung oder Kontrolle chronischer Krankheiten,
Stärkung des Herzens,
mögliche Verlängerung der Lebensdauer.

Herz-Kreislauf-Übungen sind auch gut für die psychische Gesundheit.

Eine Studie zeigte, dass sowohl Laufen als auch Gehen Angstzustände und Depressionen verringern können. Sie können auch die Stimmung und das Selbstvertrauen verbessern.

Eine weitere Studie ergab, dass nur 10 Minuten moderates Laufen die Stimmung der Teilnehmer nach dem Training verbesserten. Sie müssen also nicht stundenlang laufen, um von diesen Vorteilen zu profitieren.

Ist Gehen besser als Laufen?

Gehen kann viele der gleichen Vorteile wie Laufen bieten. Eine Studie zeigte, dass Laufen etwa doppelt so viele Kalorien verbrennt wie Gehen.

Es müssen etwa 3.500 Kalorien verbrannt werden, um ein Kilogramm zu verlieren. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, ist Laufen die bessere Wahl als Gehen.

Wenn Sie Anfänger im Training sind oder nicht laufen können, kann Ihnen Gehen dennoch helfen, fit zu werden. Gehen ist für fast alle Fitnesslevel zugänglich. Es kann Ihr Herz stärken und Ihr Energieniveau steigern.

Gehen vs. Laufen zum Abnehmen

Schnelles Gehen und „Power Walking“ vs. Laufen

Schnelles Gehen bedeutet, in einem zügigen Tempo zu gehen, normalerweise 4,8 km/h oder schneller, was die Herzfrequenz erhöht. Sie können pro Minute mehr Kalorien beim schnellen Gehen als in normalem Tempo verbrennen, schreibt Healthline.

Power Walking liegt normalerweise zwischen 4,8 km/h und 8 km/h, manche gehen sogar mit 11 bis 16 km/h. Power Walking verbrennt ähnlich viele Kalorien wie Laufen. Zum Beispiel verbrennt Gehen mit 7,2 km/h eine Stunde lang genauso viele Kalorien wie Joggen mit derselben Geschwindigkeit eine Stunde lang.

Für ein effektives Training probieren Sie Tempotraining: Erhöhen Sie das Tempo für zwei Minuten und verlangsamen Sie dann.

Schnelles Gehen verbrennt Kalorien nicht so schnell wie Laufen. Um die gleiche Kalorienmenge wie beim Laufen zu verbrennen, müssten Sie länger gehen. Dennoch kann es ein effektives Training sein, um den Puls zu erhöhen, die Stimmung zu verbessern und die aerobe Fitness zu steigern.

Gehen mit Gewichtsweste

Gehen mit einer Gewichtsweste kann die verbrannten Kalorien erhöhen. Aus Sicherheitsgründen sollte die Weste nicht schwerer als fünf bis zehn Prozent Ihres Körpergewichts sein.

Wenn Sie eine alternative Methode zum Abnehmen oder Muskelaufbau suchen, probieren Sie Intervallgehen: Beschleunigen Sie für eine bestimmte Zeit und verlangsamen Sie dann. Oder gehen Sie mit leichten Hanteln in jeder Hand.

Gehen bergauf vs. Laufen

Bergaufgehen kann ähnlich viele Kalorien verbrennen wie Laufen. Wenn Sie dasselbe Tempo wie auf ebenem Gelände beibehalten, verbrennen Sie auf einer Steigung mehr Kalorien.

Suchen Sie eine hügelige Gegend oder nutzen Sie ein Laufband mit Steigung. Erhöhen Sie die Steigung in Intervallen auf fünf, zehn oder 15 Prozent. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich bis zu einer Steigung von 15 Prozent vor.

Vorteile und Risiken

Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, fit zu werden und Gewicht zu verlieren, aber es ist auch ein Training mit hoher Intensität. Übungen mit hoher Intensität können den Körper stärker belasten als Übungen mit niedriger Intensität wie Gehen.

Laut Wissenschaftlern kann langfristiges Laufen zu häufigen Verletzungen führen, wie zum Beispiel:

Stressfrakturen
Plantarfasziitis
ITB-Reibungssyndrom

Schätzungen zufolge erleiden 50 Prozent der Läufer jedes Jahr eine Verletzung, die sie am Laufen hindert.

Wenn Sie Läufer sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Verletzungen zu vermeiden: Erhöhen Sie die Laufdistanz nicht zu schnell und integrieren Sie mehrmals pro Woche andere Trainingsformen.

Oder probieren Sie stattdessen Gehen. Gehen bietet viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Laufen, jedoch ohne dasselbe Verletzungsrisiko.

Fazit zu Laufen und Gehen

Sowohl Gehen als auch Laufen sind ausgezeichnete Formen des Herz-Kreislauf-Trainings. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mit moderater Intensität pro Woche durchzuführen, um die Gesundheit zu erhalten.

Gehen ist eine kluge Wahl, wenn Sie Anfänger sind und fit werden möchten. Wenn Sie abnehmen oder schneller Kalorien verbrennen möchten, probieren Sie Laufen.

Wenn Sie neu im Laufen sind, beginnen Sie mit einem Programm, das Gehen und Laufen abwechselt.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.

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