Da li imate povišen kortizol? Simptomi koji mogu ukazati na ovaj problem
Poslednjih godina kortizol se sve češće pominje kao uzrok brojnih tegoba – od hroničnog umora i nesanice do nakupljanja masnog tkiva. Iako često ima negativan prizvuk, ovaj hormon ima ključnu ulogu u normalnom funkcionisanju organizma.
„Kortizol reguliše telesni odgovor na stres, nivo šećera u krvi, metabolizam, upalne procese, pa čak i ciklus spavanja i budnosti“, objašnjava doktorka Erika Armstrong za Eating Well.
Šta je kortizol i zašto je važan?
Kortizol je hormon koji luče nadbubrežne žlezde, a njegova količina u organizmu prirodno varira tokom dana – najviši je oko 30 minuta nakon buđenja, dok je najniži noću. U stresnim situacijama nivo kortizola naglo raste kako bi telo moglo brzo da reaguje – ubrzava se rad srca, raste nivo šećera u krvi i telo se priprema za „borbu ili beg“.
Problem nastaje kada je kortizol konstantno povišen, i to bez realne fizičke pretnje. Hronično povišen nivo kortizola može ozbiljno narušiti zdravlje. Kako piše Eating Well, to povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i drugih upalnih stanja.
Prema rečima dr Armstrong, jedini siguran način da saznate da li imate povišen kortizol jeste laboratorijska analiza. Međutim, postoje simptomi koji mogu ukazivati na problem, prenosi Sombor.info.
Najčešći simptomi povišenog kortizola
-
Problemi sa spavanjem
Ako teško zaspite ili se budite usred noći, kortizol može biti uzrok. „Kortizol bi noću trebalo da bude nizak, ali stres ili pad šećera u krvi mogu ga povećati i tako vas probuditi“, navodi Armstrong. Istraživanja pokazuju da viši nivo kortizola uveče pogoršava kvalitet sna.
2. Nakupljanje masti u predelu stomaka
Ako primetite da dobijate na težini u predelu stomaka, a niste menjali ishranu ili nivo fizičke aktivnosti, uzrok može biti hormonski disbalans. „Kortizol podstiče skladištenje masnoće oko stomaka kao oblik zaštite,“ kaže doktorka.
3. Umor i razdražljivost
Kada je kortizol hronično povišen, možete se osećati mentalno napeto, čak i kada ste fizički iscrpljeni. „Kortizol može da nas drži budnim, a da se istovremeno osećamo premoreno“, objašnjava Armstrong. Dugoročno, ovakvo stanje može narušiti pamćenje, koncentraciju i druge kognitivne funkcije.
Kako prirodno sniziti nivo kortizola i smanjiti upalu?
Smanjenje kortizola pomaže u regulaciji upalnih procesa i umanjuje rizik od hroničnih bolesti. Evo nekoliko saveta koji su naučno potvrđeni:
Protivupalna ishrana: Konzumirajte namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, raznoliko voće i povrće, kao i vlakna.
Stabilizacija šećera u krvi: Jedite redovno obroke koji sadrže proteine, zdrave masti i vlakna – to sprečava nagle skokove kortizola.
Upravljanje stresom: Meditacija, tehnike svesnosti (mindfulness) i redovan odmor pomažu u smanjenju stresa.
Zdrav san: Održavajte redovan raspored spavanja i večernje rutine koje umiruju.
Zdravlje creva: Uravnotežena crevna mikrobiota jača imunitet i smanjuje upalne procese.
