Zašto je PMS leti nepodnošljiv i kako ga ublažiti?
Već je poznato da letnja vrućina može dodatno otežati menstruaciju i PMS.
Nošenje uložaka postaje jako neprijatno, hormonske akne se pogoršavaju, a nadutost je gora nego ikada. Raspoloženje? Potpuno razdražljivo. Pa kako onda leti ublažiti simptome PMS-a?
Da li je menstruacija zaista obilnija, a PMS teži tokom leta?
Poznato je da visoke temperature pojačavaju protok krvi kroz telo, pa se može pretpostaviti da to utiče i na jačinu menstruacije. Ipak, ne postoje dokazi da vrućina direktno utiče na menstrualni ciklus. Zašto se onda leti tokom menstruacije osećamo gore nego ikada? Zato što vrućina utiče na niz faktora u svakodnevnom životu, koji posredno pojačavaju PMS.
Zadržavanje tečnosti je uobičajena reakcija i na hormonalne promene pred menstruaciju i na vrućinu, pa ako PMS imate usred julske sparine, osećaj težine i nadutosti može biti posebno neprijatan.
Tu je i dehidratacija – klasična letnja tegoba koja, u kombinaciji s menstruacijom, samo pogoršava simptome. Bez dovoljno tečnosti, telo može da reaguje grčevima u mišićima i glavoboljom, što dodatno otežava već naporne menstrualne dane.
Osim toga, vaše telo prirodno podiže temperaturu kako se približava menstruacija, a kada se to poklopi sa 35 stepeni u hladu, osećaj da se "topite" nije samo psihološki.
Zanimljivo je da neka istraživanja ukazuju na to da leto može uticati i na dužinu ciklusa. Jedna ruska studija iz 2011. godine povezala je povećanu količinu sunčeve svetlosti sa kraćim ciklusima, što znači da menstruacija može doći ranije nego što očekujete.
Kako se nositi s PMS-om leti
Nažalost, ne postoji čarobna pilula koja rešava sve. Menstruacija tokom leta verovatno nikada neće biti prijatna, ali postoje načini da se simptomi ublaže.
Da biste sprečili dehidrataciju i njene posledice, pijte mnogo tečnosti tokom vrućina. Nosite flašicu vode sa sobom i koristite aplikacije koje vas podsećaju da pijete vodu.
Pošto se leti više znojimo, nosite lagane, prozračne materijale kako biste očuvali pH ravnotežu u intimnoj zoni. Preporučuje se nošenje šireg pamučnog donjeg veša, a uloške i tampone menjajte češće nego inače.
Izbegavajte slanu hranu i alkohol jer mogu pogoršati nadutost.
Pokušajte da ostanete u zatvorenom prostoru tokom najtoplijih sati, naročito ako znate da vam je tada PMS najteži. Ako ipak morate napolje, rashlađujte se što češće.
Mogu li suplementi ublažiti PMS?
Stručnjaci sve više ističu važnost pojedinih nutrijenata u ublažavanju PMS-a, a dobra vest je da ih lako možete uneti kroz ishranu ili kao dodatke.
Kalcijum i vitamin D pomažu u smanjenju menstrualnih grčeva i promena raspoloženja. Mleko obogaćeno vitaminom D, losos ili sardina mogu vam biti korisni saveznici.
Magnezijum je ključan mineral – njegovi dodaci pomažu kod nadutosti i razdražljivosti, a prirodno se nalazi u orašastim plodovima i tamnozelenom lisnatom povrću.
Vitamin B6 doprinosi hormonskoj ravnoteži, a ima ga u bananama, spanaću i grašku.
Ako imate problema s otečenošću ili osetljivošću grudi, omega-3 masne kiseline iz ribe, oraha ili lanenih semenki mogu biti delotvorne.
Za one koje preferiraju prirodnije pristupe, biljni preparati poput ulja noćurka, gospine trave ili cedrovine takođe mogu doneti olakšanje
Izvor: B92
