Warum ist PMS im Sommer unerträglich und wie kann man es lindern?
Es ist bekannt, dass Sommerhitze die Menstruation und das PMS zusätzlich erschweren kann.
Das Tragen von Binden wird sehr unangenehm, hormonelle Akne verschlimmert sich und das Völlegefühl ist stärker als je zuvor. Stimmung? Extrem gereizt. Wie kann man also die PMS-Symptome im Sommer lindern?
Ist die Menstruation im Sommer wirklich stärker und das PMS schlimmer?
Bekannt ist, dass hohe Temperaturen die Durchblutung im Körper verstärken, was auch die Intensität der Menstruation beeinflussen könnte. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass Hitze direkt den Zyklus beeinflusst. Warum fühlen wir uns also während der Periode im Sommer schlechter als sonst? Weil die Hitze viele alltägliche Faktoren beeinflusst, die das PMS indirekt verschlimmern.
Wassereinlagerungen sind sowohl eine übliche Reaktion auf hormonelle Veränderungen vor der Menstruation als auch auf Hitze. Wenn PMS in die Hochsommertage fällt, kann das Gefühl von Schwere und Aufgeblähtsein besonders unangenehm sein.
Dazu kommt die Dehydrierung – ein klassisches Sommerproblem, das in Kombination mit der Menstruation die Symptome nur noch verstärkt. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann der Körper mit Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen reagieren, was die ohnehin schon anstrengenden Tage zusätzlich erschwert.
Außerdem erhöht der Körper natürlicherweise seine Temperatur vor der Menstruation. Wenn das mit 35 Grad im Schatten zusammenfällt, ist das Gefühl des „Schmelzens“ nicht nur Einbildung.
Interessanterweise weisen einige Studien darauf hin, dass der Sommer auch die Zykluslänge beeinflussen kann. Eine russische Studie aus dem Jahr 2011 brachte verstärkte Sonneneinstrahlung mit kürzeren Zyklen in Verbindung – das bedeutet, dass die Periode früher als erwartet einsetzen kann.
Wie mit PMS im Sommer umgehen
Leider gibt es keine magische Pille, die alles löst. Die Menstruation wird im Sommer wahrscheinlich nie angenehm sein, aber es gibt Möglichkeiten, die Symptome zu lindern.
Um Dehydrierung und deren Folgen zu vermeiden, trinken Sie bei Hitze viel Flüssigkeit. Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich und nutzen Sie Apps, die Sie ans Trinken erinnern.
Da man im Sommer mehr schwitzt, tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung, um das pH-Gleichgewicht im Intimbereich zu erhalten. Es wird empfohlen, weite Baumwollunterwäsche zu tragen und Binden oder Tampons häufiger als sonst zu wechseln.
Vermeiden Sie salzige Speisen und Alkohol, da sie Blähungen verschlimmern können.
Bleiben Sie während der heißesten Stunden möglichst im Haus – besonders dann, wenn Sie wissen, dass das PMS in dieser Zeit am schlimmsten ist. Wenn Sie raus müssen, kühlen Sie sich so oft wie möglich ab.
Können Nahrungsergänzungsmittel PMS lindern?
Experten betonen zunehmend die Bedeutung bestimmter Nährstoffe zur Linderung von PMS, und die gute Nachricht ist: Sie lassen sich leicht über die Ernährung oder als Supplemente aufnehmen.
Kalzium und Vitamin D helfen bei der Verringerung von Krämpfen und Stimmungsschwankungen. Mit Vitamin D angereicherte Milch, Lachs oder Sardinen können dabei hilfreiche Verbündete sein.
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff – seine Supplementierung hilft gegen Blähungen und Reizbarkeit. Es kommt natürlich in Nüssen und dunkelgrünem Blattgemüse vor.
Vitamin B6 trägt zum hormonellen Gleichgewicht bei und ist in Bananen, Spinat und Erbsen enthalten.
Wenn Sie unter geschwollenen oder empfindlichen Brüsten leiden, können Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Walnüssen oder Leinsamen hilfreich sein.
Für alle, die natürliche Ansätze bevorzugen, können pflanzliche Mittel wie Nachtkerzenöl, Johanniskraut oder Zedernholz ebenfalls Linderung verschaffen.
Quelle: B92
