Šta sve uzrokuje noćne more i kako ih sprečiti?
Svako ponekad ima noćne more i to je sasvim normalno. Ipak, kada one postanu učestale, mogu narušiti kvalitet sna, a samim tim i zdravlje. Evo šta sve može uraditi kako biste ih sprečili.
Noćne more nisu samo strašne i traumatične, već mogu ostaviti posledice i na zdravlje. Kako prenosi WebMD, noćne more se javljaju tokom REM faze sna i razlikuju se od loših snova. Naime, loši snovi nas obično ne bude, dok nas noćne more često probude usred noći – u strahu ili panici, piše Miss7.
Iako je povremeno javljanje noćnih mora normalno, česte noćne more mogu značajno uticati na kvalitet sna, a time i na opšte zdravlje.
Sleep Foundation objašnjava da česte noćne more mogu negativno uticati na raspoloženje, kognitivne sposobnosti i ponašanje, povećati anksioznost, pa čak i dovesti do izbegavanja sna.
Uzroci noćnih mora
Prema stručnjacima sa Klinike Mayo, najčešći okidači za noćne more su:
Stres i anksioznost – problemi na poslu ili u školi, značajne životne promene
Traumatski događaji – poput nesreće, fizičkog napada ili smrti bliske osobe
Nedostatak sna – premalo sna ili česta buđenja mogu povećati rizik od noćnih mora
Lekovi – neki antidepresivi, lekovi za krvni pritisak i lekovi za Parkinsonovu bolest mogu izazvati noćne more
Zloupotreba psihoaktivnih supstanci – uključujući alkohol i droge
Mentalni poremećaji – poput depresije, anksioznog poremećaja ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)
Horor filmovi i uznemirujući sadržaj – posebno ako se gledaju neposredno pre spavanja.
Kako izbeći noćne more?
Stručnjaci savetuju sledeće korake kako biste umanjili rizik od noćnih mora:
Održavajte rutinu spavanja – idite na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan
Stvorite umirujuće okruženje – tišina, mrak i prijatna temperatura mogu pomoći
Izbegavajte ekran pre spavanja – plavo svetlo ometa lučenje melatonina
Izbegavajte kofein, alkohol i obilne obroke pre spavanja
Opuštanje i meditacija – tehnike dubokog disanja, lagana joga ili meditacija mogu pomoći
Razgovarajte s nekim – ako su noćne more posledica trauma, savetuje se psihoterapija ili razgovor sa stručnjakom.
