Wenn Nähe weh tut: Was ist Kontrast-Einsamkeit und warum tritt sie nach dem Zusammensein auf?
Einsamkeit ist schon seit einiger Zeit Thema zahlreicher Studien, Artikel und persönlicher Erfahrungsberichte – sie ist kein Tabu mehr, sondern Realität des modernen Lebens.
Die Ratschläge sind bekannt: Gehen Sie unter Leute, treten Sie einem Wanderverein bei, verabreden Sie sich mit Freunden zum Abendessen, unterhalten Sie sich mit dem Barkeeper.
Aber was, wenn gerade diese sozialen Kontakte zur Quelle der Einsamkeit werden?
Wenn Sie jemals nach einem Treffen nach Hause gekommen sind und plötzlich Traurigkeit oder Leere gespürt haben, haben Sie wahrscheinlich erlebt, was man Kontrast-Einsamkeit nennt.
Die Therapeutin aus Los Angeles, Lindsey Re Ekerman, sagt, dieses Phänomen werde auch postsoziale Einsamkeit genannt – und es ist nicht selten.
Helen DJ, lizenzierte Psychotherapeutin und Programmleiterin bei Newport Healthcare, erklärt, es sei ein Irrglaube zu denken, man könne nicht einsam sein, wenn man von Menschen umgeben ist.
Einsamkeit kann sowohl während sozialer Interaktionen als auch danach auftreten.
Zu verstehen, warum diese Art von Einsamkeit auftritt, kann Ihnen helfen, klarer zu erkennen, welche Kontakte Ihnen wirklich guttun – und sie seltener zu empfinden, schreibt die Huffington Post.
Sie sind nicht „komisch“, wenn Sie sich so fühlen
„Es ist völlig normal, sich hin und wieder so zu fühlen. Es ist unrealistisch zu erwarten, dass jedes Gespräch mit einem Freund großartig und erfüllend ist“, sagt Kassley Killam, Wissenschaftlerin an der Harvard University und Autorin des Buches The Art and Science of Connection.
Introvertierte Menschen, fügt sie hinzu, sind für dieses Phänomen anfälliger – sie genießen mehr Ruhe und sind schneller erschöpft, besonders wenn sie keine tiefere Verbindung zu den Anwesenden verspüren.
Der klinische Psychologe Paul Losoff stellt fest, dass Menschen mit Angststörungen oder Depressionen selbst in Gesellschaft einsam sein können, weil sie durch innere Gedanken abgelenkt werden und nicht im Moment präsent sein können.
Stellen Sie sich vor, Sie sind mit Freunden beim Abendessen, aber innerlich kämpfen Sie mit Gedanken wie: „Ich bin nicht interessant genug“, „Alle sind erfolgreicher als ich“. Zuhause analysieren Sie dann jedes Ihrer Worte. Kein Wunder, dass Sie sich noch einsamer fühlen.
Wenn Sie nicht Sie selbst sein konnten, fügt Losoff hinzu – wenn Sie sich unverstanden, übersehen oder nicht wertgeschätzt fühlten – ist Einsamkeit nach dem Treffen fast unvermeidlich.
Wenn die Realität die Erwartungen nicht erfüllt
Die Psychologin Julianne Holt-Lunstad betont, dass die Diskrepanz zwischen erwarteter und tatsächlicher Verbindung eine der häufigsten Ursachen für Kontrast-Einsamkeit ist. Vielleicht haben Sie sich ein tiefgründigeres Gespräch oder einfach mehr Spaß erhofft – Enttäuschung ist dann die logische Folge.
Oberflächliche Interaktionen können ebenfalls zu einem Gefühl der Leere führen. „Das Bedürfnis nach emotionaler Verbindung ist vollkommen legitim. Leichte, alltägliche Gespräche sind normal, aber nicht für alle ausreichend“, ergänzt DJ.
Manchmal ist die Traurigkeit einfach da, weil es schön war – und man es nun vermisst. Das nennt man post-event blues. Wenn Sie wissen, dass Sie diese Person oder Gruppe bald nicht wiedersehen werden, gehen Nostalgie und Einsamkeit oft Hand in Hand.
Wie man mit Kontrast-Einsamkeit umgeht
Der erste Schritt ist – Sanftheit zu sich selbst. Ekerman rät, Selbstmitgefühl zu üben und sich daran zu erinnern: Es liegt nicht an Ihnen. Das Treffen hat Ihre Erwartungen einfach nicht erfüllt.
Stellen Sie sich vor, wie ein „besseres Treffen“ aussehen würde – würden Sie sich lieber einzeln mit jemandem treffen? Bevorzugen Sie ein anderes Umfeld oder Gesprächsthema? Solche Überlegungen können bei der nächsten Planung hilfreich sein.
Killam empfiehlt, sich an Interaktionen zu erinnern, die Ihnen gutgetan haben: Mit wem waren Sie zusammen, was haben Sie getan, wie haben Sie sich gefühlt? Erkennen Sie Muster – und wählen Sie gezielt Situationen, die Ihnen guttun.
Natürlich heißt das nicht, alle nicht „perfekten“ Situationen zu meiden. „Negative Erfahrungen können viele Ursachen haben: Sie selbst, andere Menschen, der Kontext oder auch Ihre Erwartungen“, erinnert Holt-Lunstad.
Statt alles als schlecht abzustempeln, versuchen Sie, das Erlebnis umzudeuten: Was war schön? Wofür sind Sie trotzdem dankbar? Psychologen betonen, dass Dankbarkeit wirklich die Perspektive verändert – und funktioniert.
Wenn Sie eine schöne Zeit hatten, aber der Abschied traurig war – verlängern Sie die Verbindung. Teilen Sie Fotos, senden Sie der Person, mit der Sie sich verbunden fühlten, eine Nachricht, vereinbaren Sie ein neues Treffen. Solche Kleinigkeiten helfen, das Gefühl der Verbundenheit aufrechtzuerhalten.
Und schließlich – wenn das Gefühl der Einsamkeit tief und anhaltend ist, kann eine Therapie hilfreich sein. Professionelle Unterstützung kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Einsamkeit zu verstehen und Wege zu finden, sie zu lindern – auf eine Weise, die wirklich zu Ihnen passt.
