Predlog za večernju užinu: Ove tri namirnice regulišu pritisak dok spavate
Iako se često ističe da večera najviše utiče na krvni pritisak, pojedini stručnjaci naglašavaju da je noćna užina važan saveznik u regulaciji povišenog pritiska.
Ukoliko želite da podržite zdravlje svog srca, stručnjaci preporučuju sledeće korisne namirnice za konzumaciju pred spavanje.
Kefir
Kefir je fermentisano mlečno piće bogato probioticima, ali i kalijumom i magnezijumom – mineralima koji imaju značajan uticaj na snižavanje krvnog pritiska. Prema mišljenju nutricionista, kefir pred spavanje pomaže opuštanju krvnih sudova i poboljšava varenje, bez dodatog šećera ili natrijuma.
Banane
Banana je poznata po visokom sadržaju kalijuma, koji je ključan za rad srca i krvnih sudova. U kombinaciji sa puterom od badema, dobija se izvor zdravih masti i magnezijuma koji umiruju nervni sistem i sprečavaju noćne skokove pritiska. Healthline ovu kombinaciju navodi kao idealnu noćnu užinu za uravnotežen krvni pritisak.
Pistaći
Pistaći su bogati magnezijumom, kalijumom i zdravim mastima. Redovno konzumiranje nekoliko pistaća uveče pozitivno utiče na bioritam krvnog pritiska, uz minimalan unos kalorija i bez povećanja nivoa šećera u krvi.
Kalijum i magnezijum učestvuju u regulaciji krvnog pritiska tako što olakšavaju opuštanje krvnih sudova i izbacivanje natrijuma iz krvi. Probiotici iz kefira takođe pozitivno utiču na crevnu floru, koja ima važne koristi za cirkulaciju.
Zdrave masti i vlakna iz bademovog putera i pistaća pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i sprečavaju osećaj gladi tokom noći. Ipak, iako su ove namirnice zdrave, ne preporučuje se njihovo prekomerno konzumiranje - piše B92.
