Wie viel Bewegung pro Woche ist nötig, um den Blutdruck unter Kontrolle zu halten?
Wenn Sie Ihre Herzgesundheit erhalten und Bluthochdruck im Alter verhindern möchten, ist es entscheidend, körperlich aktiv zu bleiben – und zwar nicht nur in jungen Jahren, sondern auch im mittleren Alter.
Laut einer umfangreichen Studie mit über 5.000 Personen in vier US-Städten können soziale Faktoren erheblich beeinflussen, wie regelmäßig jemand trainieren kann – insbesondere mit zunehmendem Alter.
"Teenager und junge Erwachsene in den Zwanzigern sind oft körperlich aktiv, aber diese Gewohnheiten ändern sich im Laufe der Zeit", sagte Epidemiologin Kirsten Bibins-Domingo von der University of California in San Francisco, Autorin der Studie, die 2021 im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, berichtet Science Alert.
Obwohl bekannt ist, dass körperliche Aktivität den Blutdruck senkt, zeigen die Ergebnisse dieser Studie, dass höhere Aktivitätsniveaus in jungen Jahren – höher als derzeit empfohlen – eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Bluthochdruck spielen.
Blutdruck – der stille Killer
Hypertonie, auch bekannt als Bluthochdruck, ist eine ernste Gesundheitsstörung, die Milliarden Menschen weltweit betrifft und das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und sogar Demenz im Alter erhöht.
Laut der Weltgesundheitsorganisation haben mehr als ein Viertel der Männer und etwa ein Fünftel der Frauen einen erhöhten Blutdruck – und die meisten wissen es nicht einmal. Deshalb wird Bluthochdruck oft als „stiller Killer“ bezeichnet.
Die gute Nachricht ist, dass man diesen Zustand umkehren kann – und körperliche Aktivität steht im Mittelpunkt dieser Untersuchung.
Was hat die Studie ergeben?
Mehr als 5.100 Erwachsene nahmen an der Studie teil, die über drei Jahrzehnte hinweg ihre Gesundheit verfolgte – durch medizinische Untersuchungen und Fragebögen zu Gewohnheiten wie Bewegung, Rauchen und Alkoholkonsum.
Bei allen Teilnehmern nahm die körperliche Aktivität zwischen dem 18. und 40. Lebensjahr ab, während die Häufigkeit von Bluthochdruck allmählich zunahm.
Die Autoren betonen, dass das junge Erwachsenenalter ein entscheidender Zeitraum für Prävention ist – mit Programmen zur Gesundheitsförderung, die Bewegung fördern.
"Fast die Hälfte der jungen Erwachsenen in unserer Studie erreichte nicht die empfohlenen Aktivitätsniveaus, und dies hing mit der späteren Entwicklung von Bluthochdruck zusammen. Das zeigt, dass wir die Mindeststandards für körperliche Aktivität erhöhen sollten", sagte Studienleiter Dr. Jason Nagata.
Die Forscher analysierten besonders eine Gruppe, die in der Jugend mindestens fünf Stunden pro Woche trainierte – doppelt so viel wie derzeit empfohlen – und stellten fest, dass dieses Aktivitätsniveau das Risiko für Bluthochdruck deutlich senkte, besonders wenn diese Gewohnheiten bis ins Alter von 60 Jahren beibehalten wurden.
"Mindestens doppelt so viel körperliche Aktivität wie in den aktuellen Richtlinien empfohlen kann einen stärkeren präventiven Effekt auf Bluthochdruck haben als nur das Erreichen des Mindestmaßes", heißt es in der Studie.
Den Rhythmus beizubehalten ist nicht leicht
Die Autoren geben jedoch zu, dass es nicht einfach ist, über alle Lebensphasen hinweg regelmäßig körperlich aktiv zu bleiben – besonders nach der Schulzeit, wenn Studium, Beruf oder Elternschaft beginnen und die Freizeit knapp wird.
Ein weiterer wichtiger Aspekt betrifft Unterschiede zwischen ethnischen Gruppen. Bis zum 40. Lebensjahr stabilisierte sich das Aktivitätsniveau bei weißen Personen, während es bei schwarzen Männern und Frauen weiter abnahm.
Bis zum Alter von 45 Jahren hatten schwarze Frauen einen höheren Anteil an Bluthochdruck als weiße Männer, während weiße Frauen im mittleren Alter die niedrigsten Raten aufwiesen. Mit 60 Jahren hatten 80–90 % der schwarzen Männer und Frauen erhöhten Blutdruck, verglichen mit knapp 70 % der weißen Männer und etwa 50 % der weißen Frauen.
Obwohl die Studie keine direkten sozialen und wirtschaftlichen Bedingungen gemessen hat, betonen die Autoren, dass gerade diese Faktoren – wie Bildung, Umfeld, familiäre und berufliche Verpflichtungen – einen großen Einfluss darauf haben können, ob jemand körperlich aktiv bleibt.
"Obwohl schwarze Jugendliche oft an Sportarten teilnehmen, hindern sie soziale und wirtschaftliche Faktoren sowie Verpflichtungen häufig daran, dies im Erwachsenenalter fortzusetzen", schließt Dr. Nagata.
Die Studie wurde im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht.
