reporter INT logo

Jutarnje ili večernje tuširanje: Šta je bolje za zdravlje?

Jutarnje ili večernje tuširanje: Šta je bolje za zdravlje?

Ako ste navikli da jutro započinjete tuširanjem, možda je vreme da razmislite o promeni rutine. Prema mišljenju lekara, jutarnje tuširanje, iako može da razbudi čula, možda ipak nije najbolji izbor za vašu kožu, san i zdravlje.

Dr Đuzepe Aragona tvrdi da se tokom dana na telu i kosi nakupljaju alergeni iz vazduha, prljavština, znoj i razni iritansi, naročito tokom prolećnih i letnjih meseci, kada je u vazduhu veća koncentracija polena i kada se više znojimo. Ako se ne istuširamo uveče, sve te nečistoće prenose se u posteljinu.

„To ne samo da doprinosi prljavim čaršafima i mogućim noćnim alergijama, već može izazvati i iritaciju kože, svrab, suvoću, pa čak i akne zbog masnoće i prljavštine koje ostaju na jastučnici i čaršavima“, rekao je za Glamour UK, prenosi Index.hr.

S njim se slaže i dr Džejson Sing, koji je na TikToku objasnio kako večernje tuširanje može poboljšati kvalitet sna, očistiti kožu od zagađenja i pomoći u njenoj hidrataciji. Naime, topli tuš podstiče lučenje melatonina – hormona koji telu signalizira da je vreme za spavanje.

„Tokom večeri telo se prirodno počinje hladiti, što je deo pripreme za san. Topli tuš, a zatim brisanje peškirom, imitiraju taj proces i olakšavaju uspavljivanje“, objašnjava dr Sing.

Večernje tuširanje posebno koristi osobama sa osetljivom ili suvom kožom

Njegove tvrdnje potkrepljuje i meta-analiza iz 2019. godine, koja je obuhvatila 17 studija. Pokazala je da večernje tuširanje u toploj vodi značajno poboljšava kvalitet sna. Večernje tuširanje posebno prija osobama sa osetljivom ili suvom kožom, aknama ili ekcemom. Tada je, kaže dr Sing, koža sklonija regeneraciji i bolje zadržava vlagu, što znači da tuširanjem u to doba dana možete podstaći prirodni oporavak kože.

Naravno, jutarnje tuširanje nije beskorisno, pogotovo ako želite da se osvežite nakon znojenja ili da poboljšate jutarnju higijenu. Ali kada je reč o nezi kože i kvalitetu sna – večernji tuš ipak ima prednost.

Imate visok pritisak? Jedite banane

Imate visok pritisak? Jedite banane

Osobe sa visokim krvnim pritiskomvisokim krvnim pritiskom trebalo bi da konzumiraju više hrane bogate kalijumom, poput banana, tvrdi tim naučnika iz Kanade.

Naše istraživanje sugeriše da povećan unos hrane bogate kalijumom, poput banana ili brokolija, može imati snažniji pozitivan efekat na krvni pritisak nego samo smanjenje unosa soli“, rekla je Anita Lejton sa Univerziteta Vaterlu.

Banana, koja se često svrstava uz paradajz kao jedno od najkonzumiranijih plodova na svetu, popularna je kao zasitna energetska užina i prirodni lek protiv mamurluka zahvaljujući visokom sadržaju kalijuma — što je čini preporučenom i za osobe s hipertenzijom.

Praistorijski ljudi su jeli mnogo voća i povrća, pa je moguće da su regulatorni sistemi našeg tela evoluirali tako da najbolje funkcionišu uz ishranu bogatu kalijumom i siromašnu natrijumom“, rekla je Melisa Štat, glavna autorka studije objavljene u američkom časopisu za bubrežnu i opštu fiziologiju.

Savremena zapadna ishrana sadrži mnogo više natrijuma, a manje kalijuma. To može objasniti zašto je visok krvni pritisak češći u industrijalizovanim društvima, a ređi u izolovanim zajednicama“, dodaje Štat.

Rastuća konzumacija slane, prerađene hrane doprinosi porastu tzv. bolesti savremenog načina života, kao što su dijabetes i bolesti srca, jer sve više ljudi vodi sedelački način života, uz manje fizičke aktivnosti.

Kako visok pritisak pogađa oko 30 odsto odraslih širom sveta, beleži se i porast moždanih udara i bubrežnih oboljenja.

U poslednjih nekoliko godina, globalna učestalost hipertenzije je porasla“, upozoravaju istraživači, navodeći kao uzroke starenje svetske populacije i sve veću izloženost faktorima rizika, poput smanjene fizičke aktivnosti i popularnosti zapadne ishrane.

Izvor: n1info.rs

Šta je narkolepsija i kako prepoznati ovaj poremećaj

Šta je narkolepsija i kako prepoznati ovaj poremećaj

Za proteklih 160 godina ova bolest je prešla put od teško prepoznatljive i nelečive bolesti, do bolesti koja se lako dijagnostikuje i za koju postoje lekovi

Spavanje je deo našeg života. Tokom spavanja se odmaramo i fizički i psihički. Tokom budnog stanja postupno se narušava fiziološka ravnoteža u organizmu, pa je spavanje nužno kako bi se ta ravnoteža ponovno uspostavila. Narkolepsija je primarni poremećaj spavanja koji se karakteriše spontanim padanjem u san.

Kako definisati narkolepsiju?

Najčešći i najbolji predstavnik preterane pospanosti je bolest „Narkolepsija”. Bolest narkolepsiju je prvi opisao francuski lekar dr Jean Baptiste Edouard Gélineau 1860. godine. On je, možda po pravu koje mu daje njegovo drugo ime, bolest nazvao „narkolepsia“ (od grčke reči „narkos“, što znači spavanje, i „lepsis“: zgrabiti).

Za proteklih 160 godina ova bolest je prešla put od teško prepoznatljive i nelečive bolesti, do bolesti koja se lako dijagnostikuje i za koju postoje lekovi. Ti lekovi narkolepsiju često i značajno ublažavaju. S druge strane, to je jedna od retkih bolesti kod kojih je medicina u značajnoj meri otkrila (patofiziološki) mehanizam nastanka.

Koji su ključni simptomi narkolepsije?

Narkolepsiju čini nekoliko elemenata:

Preterana dnevna pospanost – označava da su osobe koje je imaju stalno pospane, a da je pritisak spavanja tako snažan kao da nisu spavali tri dana i noći, navodi za Stetoskop, neurolog, prim. dr sci. med. Slavko Janković.

Takozvani napadi spavanja znače da su ovi ljudi u stanju da zaspe u trenutku, u neobičnim situacijama (na primer, tokom poslovnog razgovora, ispred semafora tokom vožnje kola ili za vreme obroka – dešava se da tako naglo zaspe da im glava padne u tanjir sa onim što su jeli).

Bolesnici imaju katapleksiju, ili iznenadan, potpun gubitak mišićnog tonusa u svim mišićima (osim u disajnim i mišićima koji pokreću oči), obično izazvan (ne)prijatnim emocijama.

Svaka jača emocija (iznenadan ulazak drage osobe, deljenje dobrih karata pri kockanju ili samo dobra šala) dovodi do iznenadnog pada bolesnika na tle uz potpuno očuvanu svest (za razliku od epilepsije).

Halucinacije pri usnivanju ili buđenju – znače da bolesnici od narkolepsije pri usnivanju mogu istovremeno da vide snove ali i realnu sredinu koja ih okružuje.

Slika realnosti i slika sna se preklapaju i mešaju (kao slika kroz sliku na televiziji) i pružaju jedna kroz drugu, izazivajući zbunjenost bolesnika koji ne zna da li spava ili je budan.

Oni u toj delimičnoj budnosti preduzimaju određene radnje kako bi skrenuli pažnju na svoj problem i pozvali nekoga u pomoć, ali se najčešće ispostavi da je sve što su pokušali ili uradili bila fikcija, zapravo san.

Paralize spavanja – predstavljaju oduzetost svih (osim disajnih i očnih) mišića tela koja se javlja obično pri buđenju. Iako budan, bolesnik nije u stanju da se pokrene niti da dozove pomoć ili skrene pažnju članova porodice na sebe. Doživljaj se opisuje kao „jeziv“, sa strahom da se ne ostane paralizovan zauvek. Srećom, ovo stanje traje najčešće nekoliko sekundi i prekida se spontano ili običnim dodirom.

Automatsko ponašanje – označava da je bolesnik sa narkolepsijom u stanju da krene negde (na primer na posao ili u samoposlugu), usput zaspi i spava hodajući, pa se odjednom „stvori“, na sopstveno čuđenje, u drugom delu grada od onoga kuda je krenuo.

Kakav je socijalni i psihološki uticaj narkolepsije na pacijente?

Zbog stalne pospanosti, bolesnici sa narkolepsijom nisu u stanju da odgovore na svakodnevne zahteve života. Retki su poslodavci koji imaju razumevanja da njihov radnik mora oko podne, usred posla da odspava oko jedan sat, kako bi mogao da nastavi da radi.

Ova bolest isključuje svoje žrtve iz svakodnevnog života i utakmice koju ona nameće, bilo zbog depresije koja ih osvaja, bilo zbog poruge koju doživljavaju u svojoj okolini. Iako su im mentalna i fizička sposobnost potpuno očuvane, ovi ljudi nisu u stanju da na poslu ili u školi zbog pospanosti napreduju u skladu sa svojim realnim sposobnostima.

Zato ličnost bolesnika odlikuje:

  • introvertnost
  • teškođe u adaptaciji
  • poremećaji ličnosti
  • alkoholizam
  • depresija

Stalni izvor frustracije je i stalna potreba i nastojanje da se bude jednako sposoban kao i zdravi vršnjaci. S druge strane, psiho-socijalna stigma kojoj je bolesnik izložen je podjednako teška koliko i sama bolest.

Kakve su mogućnosti lečenja narkolepsije i kako se mogu prevazići izazovi uzrokovani ovim poremećajem?

Pristup lečenju preterane pospanosti/narkolepsije mora da obuhvati sve aspekte kojima je bolesnik pogođen.

Socijalni aspekt podrazumeva upoznavanje javnosti sa osobinama ove bolesti (ovaj članak ima i to za cilj) kako bi se izbeglo prećutno, ali uporno isključivanje bolesnika iz svih slojeva i aktivnosti društva.

Poslovni aspekt obezbeđuje odgovarajući status bolesnika na radnom mestu, uz prethodni dogovor sa poslodavcem kome se mora objasniti da je narkolepsija bolest koja uz malo razumevanja može da poštedi bolesnika socijalne osude.

Nefarmakološki pristup lečenju označava adekvatnu psihološku pomoć, najčešće od strane psihologa ili psihijatra.

Farmakološko lečenje podrazumeva redovnu primenu lekova za razbuđivanje (grupa „eugeroika“), koji su delotvorni u oko 80 odsto slučajeva - prenosi Sombor.info.

Sok do cvekle

Naši preci su ga pili često: Zaboravljeni sok koji čuva srce i snižava krvni pritisak

Sok od cvekle je prirodan način da ojačate imunitet, pročistite organizam i podignete nivo energije. Ovaj jednostavan napitak je prava vitaminska bomba.

Cvekla je poznata kao povrće koje obiluje gvožđem, kalijumom, vitaminom C i snažnim antioksidansima. Kada se konzumira u obliku soka, pomaže boljoj prokrvljenosti, doprinosi regulaciji pritiska i pospešuje prirodnu detoksikaciju organizma, piše Nova.rs.

Zbog svog specifičnog, zemljastog ukusa, cvekla se u napicima često kombinuje sa drugim sastojcima – najčešće limunom, koji osvežava i blago neutrališe njen intenzivan ton, a po želji i voćem kao što su jabuka ili šargarepa.

Recept za domaći sok od cvekle

Potrebni sastojci:

2 do 3 srednje cvekle
1 do 2 jabuke (za prirodnu slatkoću, po izboru)
Sok od jednog limuna
Voda po potrebi

Priprema:

Dobro operite cveklu, odstranite koru i, ukoliko su plodovi veći, isecite ih na manje komade radi bržeg kuvanja.
Kuvajte u vodi oko pola sata, dok ne omekša. Nakon toga ostavite da se prohladi i oljuštite.

U blender stavite skuvanu cveklu, isečene jabuke (ako ih koristite) i sve prelijte sveže ceđenim sokom od limuna. Dodajte malo vode da bi se smesa lakše blendirala.
Kada dobijete glatku teksturu, po želji procedite sok kroz gazu ili sito kako biste dobili bistriji napitak.

Poslužite odmah ili ostavite u frižideru da se rashladi. Možete dodati malo meda ili kockice leda za dodatnu svežinu.
Ovaj prirodni napitak možete piti svakodnevno – samostalno, kao deo doručka ili dodatak omiljenom smutiju. Vaše telo će vam biti zahvalno!

Leblebije

Jeftina namirnica koju treba da jedete bar jednom nedeljno: Odlična za stomak, obara holesterol i jača kosti

Leblebija je superhrana koja je ponovo u modi! Evo zašto je veoma korisna za zdravlje...

Godinama je leblebija stajala negde u dnu kuhinjskih ormarića – izvlačili smo je samo kada je trebalo zgusnuti čorbu ili ih dodati u jelo "zbog vlakana" koja su "korisna".

Danas je situacija potpuno drugačija. Leblebija je doživela pravu renesansu i sada je "zvezda" među biljnim izvorima proteinima.

Od lebebije se pravi kremasti humus, omiljena je grickalica, a dodaje se čak i u kolače.

Zašto je leblebija postala toliko tražena? Stručnjaci ističu tri glavna razloga. Prvi je sve veće interesovanje za biljnu ishranu. Drugi je rast svesti o štetnosti ultraprerađene hrane i povratak jednostavnim, integralnim namirnicama. Treći je sve veća pažnja posvećena zdravlju creva, jer leblebija obiluje vlaknima koja hrane korisne bakterije u organizmu. Međutim, leblebija donosi brojne benefite za zdravlje.

1. Jača kosti i mišiće

Leblebija je bogata proteinima, koji su ključni za razvoj kostiju kod dece i očuvanje mišićne mase kod odraslih. U 100 g leblebije nalazi se 7,2 g proteina. Osim toga, sadrži kalcijum i magnezijum, koji pomaže u jačanju kostiju i funkciji mišića. Magnezijum takođe opušta mišiće, poboljšava raspoloženje i san.

2. Pomaže u mršavljenju

Zahvaljujući visokom sadržaju proteina i vlakana, leblebija pomaže da se duže osećate siti. Time se smanjuje potreba za nezdravim užinama i sprečavaju nagli skokovi šećera u krvi, koji mogu izazvati umor i želju za slatkišima.

3. Poboljšava zdravlje creva

Leblebija je izuzetno korisna za varenje. Vlakna koja sadrži hrane dobre bakterije u crevima i pomažu u regulisanju probave. Redovan unos vlakana sprečava zatvor i pomaže organizmu da se oslobodi toksina.

4. Snižava holesterol i štiti srce

Pored kalijuma, koji reguliše krvni pritisak, leblebije sadrže rastvorljiva vlakna koja pomažu u snižavanju lošeg (LDL) holesterola. Biljni proteini i zdrave masti u njoj dodatno podržavaju zdravlje srca.

5. Neguje kožu, kosu i nokte

Leblebija je dobar izvor cinka i biotina (vitamina B7), koji su ključni za zdravu kožu, brži rast kose i jače nokte. Mnogi koriste biotin kao dodatak ishrani, ali leblebija je prirodan izvor ovog važnog nutrijenta.

6. Povećava energiju

Sadrže značajnu količinu gvožđa, što pomaže u borbi protiv umora i doprinosi boljem snabdevanju organizma kiseonikom. Da bi telo bolje apsorbovalo gvožđe iz leblebija, najbolje ih je kombinovati sa namirnicama bogatim vitaminom C, poput crvene paprike ili brokolija.

8. Poboljšava pamćenje i koncentraciju

Zbog visokog sadržaja cinka, leblebija podržava funkcije nervnog sistema i kognitivne procese. Ovaj mineral posebno je važan za razvoj mozga kod dece, ali i za očuvanje mentalnih sposobnosti u starijem dobu.

Kako jesti leblebije? Nema pravila – važno je da ih uključite u redovnu ishranu na način koji vam najviše prija.

Najpoznatiji način je humus – samo izblendajte leblebiju sa tahinijem, limunovim sokom, maslinovim uljem i belim lukom. Pečene leblebije sa maslinovim uljem, solju i paprikom su savršena grickalica, a možete ove mahunarke dodati i u supe, čorbe i variva za dodatnu dozu proteina i vlakana.

Leblebije su odličan dodatak salatama, a njihova čvrsta struktura čini ih pogodnim za obroke koje pripremate unapred. Čak i tečnost iz konzerve (poznata kao akvafaba) može poslužiti kao zamena za jaja u veganskim receptima.

Ko ne sme da jede leblebiju?Jedini izuzetak su osobe koje imaju sindrom iritabilnog creva, jer određeni šećeri iz leblebije mogu da izazovu nelagodnu. U tom slučaju, preporučuje se ispiranje konzerviranih leblebija, jer se problematični šećeri rastvaraju u tečnosti.

Šta sve uzrokuje noćne more i kako ih sprečiti?

Šta sve uzrokuje noćne more i kako ih sprečiti?

Svako ponekad ima noćne more i to je sasvim normalno. Ipak, kada one postanu učestale, mogu narušiti kvalitet sna, a samim tim i zdravlje. Evo šta sve može uraditi kako biste ih sprečili.

Noćne more nisu samo strašne i traumatične, već mogu ostaviti posledice i na zdravlje. Kako prenosi WebMD, noćne more se javljaju tokom REM faze sna i razlikuju se od loših snova. Naime, loši snovi nas obično ne bude, dok nas noćne more često probude usred noći – u strahu ili panici, piše Miss7.

Iako je povremeno javljanje noćnih mora normalno, česte noćne more mogu značajno uticati na kvalitet sna, a time i na opšte zdravlje.

Sleep Foundation objašnjava da česte noćne more mogu negativno uticati na raspoloženje, kognitivne sposobnosti i ponašanje, povećati anksioznost, pa čak i dovesti do izbegavanja sna.

Uzroci noćnih mora

Prema stručnjacima sa Klinike Mayo, najčešći okidači za noćne more su:

Stres i anksioznost – problemi na poslu ili u školi, značajne životne promene
Traumatski događaji – poput nesreće, fizičkog napada ili smrti bliske osobe
Nedostatak sna – premalo sna ili česta buđenja mogu povećati rizik od noćnih mora
Lekovi – neki antidepresivi, lekovi za krvni pritisak i lekovi za Parkinsonovu bolest mogu izazvati noćne more
Zloupotreba psihoaktivnih supstanci – uključujući alkohol i droge
Mentalni poremećaji – poput depresije, anksioznog poremećaja ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)
Horor filmovi i uznemirujući sadržaj – posebno ako se gledaju neposredno pre spavanja.

Kako izbeći noćne more?

Stručnjaci savetuju sledeće korake kako biste umanjili rizik od noćnih mora:

Održavajte rutinu spavanja – idite na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan
Stvorite umirujuće okruženje – tišina, mrak i prijatna temperatura mogu pomoći
Izbegavajte ekran pre spavanja – plavo svetlo ometa lučenje melatonina
Izbegavajte kofein, alkohol i obilne obroke pre spavanja
Opuštanje i meditacija – tehnike dubokog disanja, lagana joga ili meditacija mogu pomoći
Razgovarajte s nekim – ako su noćne more posledica trauma, savetuje se psihoterapija ili razgovor sa stručnjakom.

Reporter info

Disclaimer II

Materijal preuzet sa interneta smatra se javno dostupnim osim ako nije drugačije navedeno. U slučaju da postoji problem ili greška u vezi sa autorskim pravima na određenom materijalu, kršenje autorskih prava je učinjeno nenamerno.

Nakon predstavljanja dokaza o autorskim pravima, sporni materijal će odmah biti uklonjen sa sajta.

Disclaimer I

Sve informacije na ovoj veb stranici objavljuju se u dobroj nameri i samo u opšte informativne svrhe. Veb stranica sombor.info ne daje nikakve garancije o potpunosti, pouzdanosti ili tačnosti objavljenih informacija. Svaka radnja koju preduzmete u vezi sa informacijama koje pronađete na ovoj veb stranici je na vaš sopstveni rizik i vlasnik sajta neće biti odgovoran za bilo kakve nastale gubitke i/ili štetu.