reporter INT logo

Ovo je jedna od najopasnijih navika današnjice: Kardiolozi apeluju

Ovo je jedna od najopasnijih navika današnjice: Kardiolozi apeluju

Kardiolozi sve češće upozoravaju na jedan od najopasnijih i najpodcenjenijih problema današnjice - preterano sedenje, posebno među ljudima koji rade kancelarijske poslove.

Istraživanja pokazuju da neki zaposleni provedu i do 89 odsto radnog vremena sedeći, što ozbiljno povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i prerane smrti.

Iako mnogi misle da će redovno vežbanje popraviti štetu, nauka kaže drugačije.

"Čak ni preporučenih 150 minuta nedeljne fizičke aktivnosti nije dovoljno da se neutralizuju negativni učinci celodnevnog sedenja", upozorava dr Ketrin Vajnberg, kardiološkinja iz njujorške bolnice Lenox Hill.

Sedenje "uspavljuje" telo i stvara savršene uslove za bolest

Kada satima ne ustajemo, naše telo ulazi u stanje pasivnosti. Protok krvi se usporava, mišići miruju, a metabolizam slabi.

"Vaše telo je kao automobil - dizajnirano je za kretanje, a ne za mirovanje", slikovito objašnjava dr Vajnberg.

Dr Čeng Han Čen, interventni kardiolog, dodaje da sedelački način života otežava cirkulaciju i može dovesti do visokog krvnog pritiska, poremećaja u radu srca i stvaranja krvnih ugrušaka. A upravo su ugrušci čest uzrok moždanog i srčanog udara - piše Sombor.info.

"Važno je pomerati noge, menjati položaj, ustajati - jer krvni ugrušci mogu da nastanu već nakon nekoliko sati neprekidnog sedenja", kaže dr Alfonso Voler s Medicinskog fakulteta Rutgers New Jersey.

I redovno kretanje nije dovoljno ako ceo dan sedite

Čak i ako trenirate nekoliko puta nedeljno, to ne znači da ste zaštićeni.

"Fizička aktivnost je korisna, ali ako ostatak dana provedete sedeći, i dalje ste u rizičnoj grupi", kaže dr Daun Varner Keršner iz The Heart Centra u Baltimoreu.

Dodaje kako čak i 6.000 koraka dnevno, što je manje od često spominjanih 10.000, može imati značajan učinak, ali to je teško postići ako sedite osam sati dnevno.

Navika koju moramo hitno da promenimo

Rešenje ne leži u promeni posla, već u uvođenju redovnih pauza za kretanje. Istraživanja pokazuju da samo 20 do 25 minuta lagane aktivnosti dnevno može značajno da smanji rizik od prerane smrti – ako se rasporedi kroz dan.

"Kratke šetnje, uspon po stepenicama, istezanje - sve to pomaže u očuvanju srca", ističe dr Čen. Dodaje da čak i jedan do dva minuta kretanja svakih sat vremena mogu da naprave razliku.

Dr Valer savetuje da u svoj raspored ugradimo podsetnike.

"Idite do aparata za vodu, prošetajte hodnikom, razgovarajte stojeći. To su male promene, ali dugoročno čine puno."

Hodajte dok telefonirate i izbegavajte pasivnu pauzu

Dr Vajnberg preporučuje da svaki telefonski poziv iskoristite kao priliku za kretanje.

"Ako razgovarate, nemojte da sedite. Hodajte, istežite se - bilo kakvo kretanje je bolje nego mirovanje."

Ako ne volite alarme i podsetnike, pokušajte da stvorite naviku: ustanite svakog punog sata, napravite nekoliko koraka ili kratko istezanje. Tih nekoliko minuta može biti presudno za vaše srce, krvne sudove i opšte zdravlje.

Svakodnevno kretanje je ključno za zdravlje

Ne trebamo da idemo u teretanu svaki dan, ali ne smemo da ignorišemo sate provedene u sedećem položaju. Naše telo nije dizajnirano za to, a posledice se gomilaju s vremenom.

Ako radite kancelarijski posao, iskoristite svaku priliku za kretanje. Hodajte, istežite se, krećite se tokom dana. Vaše srce će vam biti zahvalno.

Imate česte migrene? Pomoću ovog začina možete ih ublažiti

Imate česte migrene? Pomoću ovog začina možete ih ublažiti

Migrena je vrsta glavobolje koja se javlja iznenada, često s jakim bolom i pratećim simptomima poput mučnine, osetljivosti na svetlo i zvuk, umora.

Migrena mnogima može da poremeti svakodnevne aktivnosti i da traje satima, pa čak i danima.

Iako se migrena najčešće leči lekovima, postoje i prirodne metode koje mogu da ublaže simptome već u ranoj fazi napada. Među njima se ističe jednostavan, ali efikasan pristup koji može pomoći u smanjenju intenziteta bolova i neprijatnosti.

Jedan od tih metoda jeste da popijete pola kašike soli rastvorene u čaši vode. Ova jednostavna kombinacija može da pomogne u stabilizaciji tela kada se pojave prvi simptomi migrene.

Ispijanje slane vode može da utiče na ravnotežu elektrolita u organizmu, posebno natrijuma, koji igra važnu ulogu u funkcionisanju nervnog sistema i krvnih sudova. Kada je ta ravnoteža poremećena, mogu da se jave simptomi poput glavobolje, vrtoglavice ili mučnine – upravo oni koji često prate migrenu. U tim trenucima rastvor soli može pomoći u ublažavanju tegoba i pružiti brzo olakšanje.

Važno je napomenuti da ovaj metod treba koristiti s merom i pažnjom, naročito kod osoba koje imaju problema s visokim krvnim pritiskom ili s bubrezima - prenosi B92.

Voćka koja je sjajna za varenje i srce, a na kožu deluje kao skupe kreme

Voćka koja je sjajna za varenje i srce, a na kožu deluje kao skupe kreme

Jedinstvenog oblika koji podeća na suzu, ove voćke su bogate hranljivim materijama i imaju niz potencijalnih zdravstvenih koristi, a dobre su i za negu kože.

Sveže smokve su bogate hranljivim materijama, a istovremeno imaju relativno malo kalorija, što ih čini odličnim dodatkom ishrani.

Jedna mala sveža smokva (40 grama) sadrži:

  • Kalorije: 30
  • Proteini: 0 g
  • Masti: 0 g
  • Ugljeni hidrati: 8 g
  • Vlakna: 1 g
  • Šećeri: 6,5 g
  • Bakar: 3% dnevne preporučene vrednosti (DV)
  • Magnezijum: 2% DV
  • Kalijum: 2% DV
  • Riboflavin (vitamin B2): 2% DV
  • Tiamin (vitamin B1): 2% DV
  • Vitamin B6: 3% DV
  • Vitamin K: 2% DV

Smokve su posebno bogate bakrom i vitaminom B6.

Bakar je esencijalni mineral koji učestvuje u brojnim telesnim procesima, uključujući metabolizam i proizvodnju energije, kao i u formiranju krvnih ćelija, vezivnih tkiva i neurotransmitera.

Vitamin B6 je ključan za razgradnju proteina iz hrane i stvaranje novih proteina. Takođe ima važnu ulogu u zdravlju mozga - piše Nova.

Da li smokve sadrže puno šećera

Sveže smokve sadrže prirodne šećere, što ih čini slatkom alternativom užinama sa dosta dodatih šećera.

Međutim, važno je napomenuti da suve smokve nemaju vodu koju imaju sveže, pa su manje po zapremini, ali sadržaj šećera i kalorija ostaje isti.

Na primer, 40 g sušenih smokava sadrži otprilike 100 kalorija i 20 g šećera, dok 40 g svežih smokava ima 30 kalorija i 6,5 g šećera.

Zdravstvene koristi smokava

Smokve su dobre za varenje

Smokve se odavno koriste kao prirodni lek za probleme sa varenjem i zdravlje creva.

Sadrže vlakna, koja mogu regulisati pražnjenje creva i ublažiti zatvor tako što omekšavaju stolicu. Vlakna takođe služe kao prebiotik – hrana za korisne bakterije u crevima.

Jedno istraživanje iz 2019. godine, sprovedeno na 150 osoba sa sindromom iritabilnog creva sa zatvorom (IBS-C), pokazalo je da su oni koji su konzumirali oko četiri suve smokve (45 g) dva puta dnevno imali značajno smanjenje simptoma – uključujući bol, nadutost i zatvor – u poređenju sa kontrolnom grupom, piše Health Line.

Smokve mogu da poboljšaju zdravlje srca

Smokve mogu da poboljšaju zdravlje krvnih sudova i smanje rizik od srčanih bolesti.

Prema jednoj reviziji iz 2023. godine, neka istraživanja na životinjama su pokazala da ekstrakt lista smokve može da poboljša krvni pritisak, ukupan holesterol, HDL (dobar) holesterol, nivo triglicerida.

Međutim, autori navode da malo studija koje su proučavale uticaj smokava na lipide u krvi kod ljudi nije pronašlo značajne koristi. U nekim slučajevima smokve su čak blago povećale LDL (loš) holesterol i nivo šećera u krvi na prazan stomak kod pojedinih ispitanika.

Potrebno je više studija na ljudima da bi se bolje razumeo odnos između smokava i zdravlja srca.

Da li sveže smokve mogu da pomognu u regulaciji šećera

Neka istraživanja ukazuju da smokve mogu igrati ulogu u kontroli šećera u krvi.

Studija iz 2019. godine pokazala je da napici sa velikom koncentracijom ekstrakta smokve imaju niži glikemijski indeks (GI) u poređenju sa napicima bez smokve, što znači da ti napici mogu imati povoljniji efekat na nivo šećera u krvi.

Takođe, studija iz 2020. na gojaznim miševima otkrila je da ekstrakt smokve može poboljšati toleranciju na glukozu, osetljivost na insulin i nivo glukoze u krvi na prazan stomak. To se možda može pripisati velikom sadržaju abscisinske kiseline u smokvama.

Međutim, plod smokve – naročito suve smokve – sadrži puno šećera i može privremeno povećati nivo šećera u krvi. Ako imate teškoće sa regulacijom šećera, pazite koliko sušenih smokava jedete.

Da li smokve imaju potencijalna antikancerogena svojstva

Brojne obećavajuće studije u epruvetama ispitivale su efekte listova smokve na ćelije raka.

Listovi smokve i prirodni lateks iz biljke pokazali su antitumorsku aktivnost protiv ćelija raka debelog creva, dojke, grlića materice i pluća, između ostalih.

Ali to ne znači da konzumacija smokvi ili čaja od listova smokve ima iste efekte. Istraživanja u epruvetama su tek početak i potrebne su studije na ljudima da bi se utvrdilo kako smokve ili listovvi smokve utiču na rast raka.

Smokve za blistavu kožu

Smokve mogu imati korisne efekte i na kožu.

Na primer, studija iz 2017. godine na 45 dece sa dermatitisom pokazala je da je krema napravljena od ekstrakta sušenih smokava, nanošena dva puta dnevno tokom dve nedelje, bila efikasnija u ublažavanju simptoma dermatitisa od standardne kreme sa hidrokortizonom.

Takođe, studija iz 2022. godine na 15 ispitanika pokazala je da ispijanje čaja od listova smokve pomaže u ublažavanju simptoma ekcema.

Uprkos tim rezultatima, važno je napomenuti da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdila efikasnost smokava u lečenju kožnih oboljenja. Ekstrakti smokve ili čaj od listova smokve mogu biti deo plana lečenja, ali ne zamenjuju medicinski tretman.

Crna čokolada je jedini slatkiš koji čisti organizam, a dobra je i za mozak i za srce

Zaboravite na šećer: „Zlato Inka“ postaje najpopularniji prirodni zaslađivač, i to s dobrim razlogom
S druge strane, mnogi smokve hvale kao prirodno sredstvo za lepu kožu lica.

Zahvaljujući bogatom sadržaju vitamina, antioksidanata i drugih blagotvornih jedinjenja, mogu pomoći kod bolje hidratacije kože pošto su dobar izvor vode i prirodnih šećera, koji pomažu da koža ostane hidrirana i vlažna.

Dobre su i kod zaštite od oštećenja izazvanih suncem jer antioksidansi u smokvama, uključujući vitamine A i C, pomažu u zaštiti kože od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima usled izlaganja suncu i zagađenju iz okoline.

Takođe, mogu da pomognu da se smanji upala jer sadrže antiinflamatorna jedinjenja koja mogu pomoći da umire iritiranu kožu.

Osim toga, enzimi prisutni u smokvama podstiču blago eksfoliranje kože, čime se pospešuje rast novih, zdravih ćelija i potencijalno smanjuje pojava akni i neujednačenog tena.

Uz to, smokve mogu da utiču da ten postane svetliji jer vitamin C u smokvama može doprineti posvetljavanju tena i poboljšanju proizvodnje kolagena, što utiče na mlađi i svežiji izgled kože.

Moguće negativne strane smokava

Ipak, smokve mogu imati i neke potencijalne mane.

Na primer, pošto se ponekad koriste kao prirodni lek za zatvor, previše smokava može izazvati dijareju ili druge probleme sa varenjem.

Neki ljudi takođe mogu biti alergični na smokve. Studija iz 2010. godine pokazala je da oni koji su alergični na polen breze mogu biti u većem riziku da razviju i alergiju na smokve. Smokvino drvo sadrži prirodni lateks na koji su neki ljudi takođe alergični.

Smokve u ishrani

Postoji više načina da uključite smokve u svakodnevnu ishranu.

Sveže smokve: Niskokalorične su, idealne kao užina, a odlične su i kao dodatak salatama i kolačima. Mogu se koristiti i za pravljenje džemova, namaza ili sosova.

Suve smokve: Najčešće se koriste u poslasticama, za pečene kolače.

Listovi smokve: Često se koriste kao omotači za jela sa pirinčem, mesom ili drugim punjenjem – slično kao vinova loza.

Čaj od listova smokve: Pravi se od osušenih listova smokve. Možete ga napraviti sami ili kupiti gotove čajeve.

U smokvama možete uživati na razne načine, ali zbog velikog sadržaja šećera, suve smokve bi trebalo konzumirati umereno – ili ih koristiti povremeno kao prirodni lek za zatvor.

Koliko smokava treba jesti dnevno

Broj smokava koje treba pojesti dnevno zavisi od više faktora.

Studija iz 2019. pokazala je da osam sušenih smokava (90 g) dnevno može pomoći u ublažavanju simptoma IBS-C. Ipak, to može biti previše za osobe sa dijabetesom jer suve smokve imaju dosta šećera.

Manje suvih smokava ili dve, tri sveže smokve, ili čaj od listova smokve mogu doneti koristi sa manje unetog šećera.

Dakle, sveže smokve i čaj od listova smokve mogu biti dobri za zdravlje, a suve smokve za zatvor, s tim što njih zbog dosta šećera treba konzumirati umereno.

Naučnici misle da su pronašli prirodnu zamenu za ozempik – u pitanju je bakterija

Naučnici misle da su pronašli prirodnu zamenu za ozempik – u pitanju je bakterija

Ozempik je postao sinonim za brzo mršavljenje i regulaciju šećera u krvi, ali naučnici sada istražuju da li priroda nudi slično rešenje.

Ozempik, odnosno lek koji imitira dejstvo hormona GLP-1, mogao bi dobiti konkurenciju u vidu crevne bakterije.

Novi trag u borbi protiv dijabetesa i zavisnosti od šećera stiže iz – creva.

Istraživači sa kineskog univerziteta Đangnan veruju da su otkrili način da se prirodnim putem reguliše nivo šećera u krvi i smanji žudnja za slatkišima – slično kao što to čini Ozempik i srodni lekovi, piše Science Alert.

Ključ ove potencijalne terapije krije se u crevnoj mikrobioti, tačnije u jednoj specifičnoj bakteriji i supstancama koje ona proizvodi tokom varenja. Povećanjem prisustva te bakterije u organizmu miševa obolelih od dijabetesa, naučnici su uspeli da podstaknu lučenje hormona GLP-1, koji prirodno reguliše nivo šećera i osećaj sitosti.

Taj hormon – glukagonu sličan peptid 1 (GLP-1) – već je poznat javnosti kao osnova delovanja lekova poput semaglutida, glavne aktivne supstance Ozempika.

Kod osoba sa dijabetesom tipa 2 funkcija GLP-1 hormona je često oslabljena, što otežava kontrolu šećera u krvi. Zbog toga su GLP-1 analozi, poput Ozempika, postali važno oružje u tretmanu te bolesti. No, sada naučnici traže način da telo podstaknu da samo pojača prirodnu proizvodnju tog hormona.

„Rastući broj istraživanja ukazuje na to da naše prehrambene navike i žudnje potiču iz signala koje šalje crevni sistem – organ ključan za formiranje preferencija u ishrani“, navode autori studije objavljene u januaru.

Ali koji geni, mikroorganizmi i njihove supstance zapravo regulišu želju za šećerom – do sada nije bilo jasno.

Novo istraživanje ističe bakteriju Bacteroides vulgatus kao potencijalno važnog igrača. Naime, kada su miševi genetski onemogućeni da proizvode crevni protein Ffar4, kolonije te bakterije su se znatno smanjile, što je uticalo i na niži nivo hormona FGF21 – koji je, kako se veruje, povezan sa željom za šećerom.

Zanimljivo je da se FGF21 u većim količinama javlja i kod korišćenja GLP-1 lekova, a kod ljudi sa genetskom varijacijom tog hormona češće se beleži izražena sklonost ka slatkišima.

Analiza krvi kod 60 osoba sa dijabetesom i 24 zdrave osobe pokazala je da mutacije Ffar4 gena, koje smanjuju lučenje FGF21, mogu biti povezane sa povećanom željom za šećerom – što bi moglo doprineti razvoju bolesti.

Ključ cele ove zavrzlame, čini se, opet leži u crevima. Kada su naučnici miševima dali metabolit koji proizvodi B. vulgatus, došlo je do povećanog lučenja GLP-1, a zatim i FGF21 hormona – što je rezultiralo boljom regulacijom šećera i smanjenom žudnjom za slatkim.

Iako je ovaj efekat zasad potvrđen samo kod miševa, autori veruju da su na tragu strategije za prevenciju dijabetesa – bez potrebe za lekovima.

Šta je to PEAT tehnika i na šta se primenjuje?

Šta je to PEAT tehnika i na šta se primenjuje?

“Pokrećujući blokirane energetske tokove u auri bića, PEAT osvešćuje i neutrališe sadržaje kao što su traume, emocionalne rane, stresne situacije, strahovi…”

PEAT je napredna tehnologija spiritualnog razvoja, čiji naziv predstavlja skraćenicu za Primarnu Energiju, Aktivaciju i Transformaciju. Ova tehnika omogućava duboku unutrašnju promenu kroz proces oslobađanja od energetskih i emocionalnih blokada koje nas nesvesno sputavaju - piše sajt psychotherapy-online.com.

Ovu metodu je razvio diplomirani psiholog Živorad Mihajlović Slavinski, koji je više od 55 godina posvetio istraživanju duše, ljudske svesti i postojanja. Njegovo bogato iskustvo obuhvata različite oblike meditacije, sisteme spiritualnog samorazvoja, jogu, kabalu i tarot. Kroz decenije rada, Slavinski je kreirao brojne metode koje pomažu ljudima da postignu dublje razumevanje sebe i ostvare unutrašnju harmoniju. Autor je 25 knjiga iz oblasti spiritualne tehnologije, koje su stekle međunarodno priznanje i pomogle mnogima na njihovom putu duhovnog razvoja.

PEAT je, dakle, moćan alat koji omogućava ljudima da efikasno reše svoje emocionalne i psihološke probleme. Kroz ovaj proces moguće je isceliti stresne situacije i traumatične događaje iz prošlosti, koji i dalje utiču na naše misli, emocije i ponašanje.

Prostim rečima, PEAT nam pomaže da uklonimo emotivni naboj koji osećamo u vezi s određenim problemom, situacijom, sećanjem ili doživljajem. Kada se taj naboj razgradi, energetske blokade koje su postojale u našem polju počinju da se otapaju, a naša energija se vraća u balans. To dovodi do osećaja unutrašnjeg mira, većeg protoka energije i sposobnosti da sa više lakoće i jasnoće sagledamo životne okolnosti. PEAT nas ne samo oslobađa tereta prošlosti, već i omogućava da svesnije kreiramo svoju sadašnjost i budućnost iz mesta unutrašnje stabilnosti i autentične moći.

Na šta sve možemo da primenjujemo PEAT?

1. Probleme i preplavljujuće emocije

PEAT je izuzetno koristan kada se suočavamo sa intenzivnim i neprijatnim emocionalnim reakcijama na situacije u našem životu. To su situacije koje nas pogađaju do te mere da se osećamo preplavljeno i kao da gubimo kontrolu nad svojim emocijama.

Primer: Tužna sam jer svi oko mene imaju nekog, a ja nikako da pronađem partnera.

U ovakvim slučajevima, PEAT pomaže da se intenzitet ovih emocija smanji, omogućavajući nam da ih posmatramo sa drugačijeg nivoa svesti. Kada negativna emocija više ne dominira našom percepcijom, dobijamo jasniji uvid u situaciju i sposobnost da donosimo odluke iz mesta unutrašnje stabilnosti, a ne iz emotivne uzdrmanosti.

2. Negativna iskustva i prošlost

PEAT se može koristiti za otpuštanje bola i neprijatnih emocija vezanih za prošle događaje koji nas i dalje emocionalno opterećuju. Kada pomislimo na određeni događaj iz prošlosti i osetimo nelagodnost, ljutnju, tugu ili bol, to znači da taj događaj još uvek nosi emotivni naboj koji utiče na naše trenutno stanje.

Primer: Bivši partner me je prevario i kad pomislim na to, osećam veliki bol.

Korišćenjem PEAT-a, možemo obraditi i osloboditi intenzivne, potisnute emocije povezane s tim iskustvom. Kada se emocionalni naboj razgradi, sećanje na događaj više ne izaziva bol ili patnju, već ga možemo posmatrati sa neutralnijeg i uravnoteženijeg stanja svesti. Na taj način, oslobađamo se prošlosti i sprečavamo da nas ona nesvesno oblikuje i ograničava u sadašnjosti.

3. Ciljevi i ostvarenje želja

PEAT se ne koristi samo za razgradnju negativnih emocija, već i za osnaživanje i podršku pri ostvarivanju ciljeva. Često imamo unutrašnje blokade i nesvesne otpore prema nečemu što želimo da postignemo, što može izazvati strah, nesigurnost ili osećaj sumnje u sebe.

Primer: Želim da pokrenem svoj privatan posao, ali se bojim neuspeha.

U ovakvim slučajevima, PEAT pomaže da oslobodimo strahove, nesigurnosti i ograničavajuće unutrašnje programe koji nas koče. Kada se oslobodimo unutrašnjih blokada, naši ciljevi postaju lakše dostižni jer više ne dolazimo iz mesta otpora, već iz unutrašnje snage, sigurnosti i poverenja u proces.

PEAT nam omogućava da svesno radimo na sebi i rešavamo izazove na dubljem nivou – bilo da se radi o aktuelnim problemima, prošlim traumama ili budućim ciljevima. Kroz ovaj proces, dobijamo priliku da otpustimo emocionalne terete, promenimo način na koji doživljavamo situacije i kreiramo život sa više lakoće, jasnoće i unutrašnjeg balansa.

Kako izgleda PEAT sesija i kako se pripremiti za nju?

PEAT sesije se mogu raditi i uživo i online, pri čemu je sam postupak potpuno isti. Lokacija ne igra ključnu ulogu, jer je suština procesa unutrašnji rad i vođeni razgovor sa sopstvenom svešću.

Jedan od najvažnijih elemenata uspešne PEAT sesije jeste opuštenost osobe koja prolazi kroz proces. Ona može sedeti udobno ili ležati, sa zatvorenim očima, dok je procesor PEAT-a vodi kroz ceo postupak. Tokom sesije, procesor postavlja pažljivo osmišljena pitanja koja osobu navode da istraži unutrašnje doživljaje, emocije i misli koje se pojavljuju.

Važno je naglasiti da PEAT nije hipnotički metod – ovde nema gubitka svesti niti sugestivnog vođenja. Umesto toga, radi se o svesnom i prisutnom razgovoru sa svojim unutrašnjim svetom. Što je osoba opuštenija – kako mentalno, tako i fizički – sam proces postaje lakši i prirodniji, omogućavajući dublji uvid i brže otkrivanje ključnih sadržaja svesti koji su povezani sa problemom na kojem se radi.

Postupak za online sesiju je identičan onom uživo, uz nekoliko dodatnih preporuka. Osoba kojoj se radi sesija trebalo bi da bude u mirnom i tihom okruženju bez spoljašnjih ometanja, kako bi se mogla u potpunosti posvetiti procesu. Takođe, korišćenje slušalica može poboljšati fokus i omogućiti kvalitetniju komunikaciju između procesora i klijenta.

Što se tiče trajanja PEAT sesije, ono varira u zavisnosti od teme koja se obrađuje. Dok neki procesi mogu biti završeni za samo 30 minuta, drugi, dublji i kompleksniji, mogu zahtevati i do 60 minuta. Takođe, dužina sesije zavisi i od toga koliko je osoba u tom trenutku opuštena i spremna za rad. U svakom slučaju, PEAT tehnika omogućava efikasan i relativno brz rad na unutrašnjim blokadama, pružajući osobi osećaj olakšanja, jasnoće i unutrašnje slobode.

Benefiti PEAT-a:

PEAT nam omogućava da se osećamo rasterećenije i opuštenije, jer nam pomaže da neutrališemo intenzivne emocije i promenimo način na koji doživljavamo probleme koji su ih izazvali. Umesto da budemo zarobljeni u istim obrascima razmišljanja i reagovanja, dobijamo priliku da sagledamo situacije iz nove perspektive – sa više mira, razumevanja i unutrašnje stabilnosti.

Kroz ovaj proces možemo se osloboditi duboko ukorenjenih strahova i ograničavajućih unutrašnjih programa koji su nas nesvesno vodili kroz život, sprečavajući nas da ga živimo u njegovoj punoj snazi. PEAT nam pruža alat za dublju unutrašnju transformaciju, omogućavajući nam da se oslobodimo tereta prošlosti, emotivnih rana i trauma koje i dalje utiču na naše misli, osećanja i odluke.

Kada se oslobodimo preintenzivnih negativnih emocija, postajemo sposobni da svesno menjamo svoje ponašanje i navike koje nam ne koriste. Umesto da delujemo iz podsvesnih obrazaca, otvaramo prostor za svesne, osnažujuće izbore koji nas vode ka većem miru, unutrašnjoj slobodi i autentičnijem življenju života.

Ovaj alat spiritualnog razvoja nam pomaže da lakše kreiramo i manifesitramo ono što želimo, tako što se oslobađamo emocionalne napetosti i preintezivnih negativnih emocija.

Kada smo opterećeni emocionalnom napetošću i preintenzivnim negativnim emocijama, naša energija je rasuta, a fokus usmeren na ono što ne želimo, umesto na ono što želimo da stvorimo.

PEAT nam omogućava da se oslobodimo unutrašnjih blokada, nesvesnih ograničenja i emotivnih naboja koji nas sputavaju. Kada se oslobodimo tih tereta, naša vibracija se menja – postajemo usklađeniji sa svojim željama i lakše ih privlačimo u svoj život. Umesto da manifestujemo iz mesta straha, sumnje ili unutrašnje napetosti, počinjemo da stvaramo iz prostora unutrašnje lakoće, poverenja i usklađenosti sa sobom.

Kroz proces oslobađanja emotivnih naboja, naš um postaje jasniji, naše emocije stabilnije, a naša sposobnost da svesno biramo misli i akcije snažnija. Na taj način, manifestacija postaje prirodan i spontani deo našeg života, jer više ne delujemo iz nesvesnih ograničavajućih obrazaca, već iz svesne povezanosti sa svojim unutrašnjim bićem i autentičnim željama.

Kako prevazići strah od zubara?

Kako prevazići strah od zubara?

Oralni hirurg, dr Dušan Ostojić, otvara temu fobije od zubara sa ciljem da objasni na koji način strah može da se razloži i ohrabri osobe sa ovim problemom da se idu kod stomatologa.

Jedan od najčešćih izazova sa kojima se susreću i pacijenti i terapeuti jeste nerealno očekivanje da će se strah od zubara „rešiti odmah“. Ljudi žele brzo rešenje: jednu terapiju, jedan dobar stomatolog, jednu tabletu i da problem nestane za jedno popodne. Ali istina je sasvim drugačija, piše Stetoskop.info.

Strah od stomatologa se ne gasi pritiskom na dugme – on se razume, razlaže i postepeno gasi

Strah koji je nastajao godinama, sloj po sloj, često još od detinjstva, ne može nestati u jednom danu. Baš kao što se rana na srcu ne leči tako što je ignorišemo, tako se ni duboka fobija ne prevazilazi bez procesa. Prevazilaženje straha od zubara je dugoročan proces. Važno je da znamo šta ga usporava, šta ga ubrzava, kako izgleda njegovo razlaganje kroz vreme i zašto je važno imati strpljenja, kontinuitet i podršku.

Kako nastaje strah od zubara koji traje?

Dentalna fobija nije stid ili blaga neprijatnost koja se javi u čekaonici, niti iznenadna panika pred ordinacijom. To je emocionalna i telesna memorija prošlih iskustava, pojačana maštom, osećajem srama, pogrešnim uverenjima i godinama izbegavanja odlaska kod zubara. Najčešći uzroci su:

Negativno iskustvo iz detinjstva (npr. bolan tretman bez objašnjenja).
Izlaganje strahu kroz druge– npr. roditelj koji pokazuje strah ili prezir prema zubarima.
Zanemarivanje i izbegavanje odlaska kod zubara– što duže se izbegava odlazak, to veća postaje fobija. Izbegavanje je najbolja hrana za svaku vrstu fobija.
Gubitak kontrole i poniženje– osećaj da je neko „vladao našim telom“ bez našeg pristanka.
Stid zbog ružnog izgleda zuba, lošeg zadaha, ili opšte zapuštenosti usta i zuba.
„Strah se ne pojavljuje naglo on se gradi postepeno, kao kula od karata. Svaki negativni doživljaj doda još jedan sprat. Vremenom, strah nije više samo racionalni odgovor na bol već postaje životni obrazac“, ističe dr Ostojić.

Psihoanalitička osnova straha od odlaska kod zubara

U psihoanalizi, strah od zubara se često tumači kao projekcija potisnutih emocija. Usta su simbol:

ranjivosti (ne možeš govoriti dok ti je nešto u ustima),
kontrole (ne možeš pobediti bol ako si bespomoćan) i
srama (zubi kao dokaz „nebrige“, „slabosti“, „propadanja”).

Kod nekih pacijenata, zubar postaje nesvesna figura autoriteta:
roditelj koji kažnjava,
partner koji sudi,
društvo koje procenjuje.

„Strah od zubara je, zapravo, strah od susreta sa sobom – ranjivim, neurednim, nesavršenim sobom. Zato terapija mora ići polako, jer ne lečimo samo zube, već i dušu koja je decenijama naučila da ćuti, trpi i pati zbog osećanja straha“, objašnjava dr Ostojić.

Zašto je prevazilaženje fobije od stomatologa proces, a ne trenutak?

Zato što mozak uči kroz postepeno izlaganje

Naš nervni sistem ne reaguje na zapovesti („Ne boj se!“), već na iskustvo. Moraš više puta doživeti da je ordinacija sigurno mesto, a stomatološka intervencija prijatno iskustvo kako bi mozak formirao novu asocijaciju koja je zapravo početak izlečenja.

Zato što telo pamti više od uma

Telo koje se treslo u stolici, koje je povraćalo pri ulasku u ordinaciju, koje je plakalo od srama ne zaboravlja tako lako. Potrebne su ponovljene korektivne situacije.

Zato što izbegavanje jača strah

Svaki put kad izbegneš zubara strah raste. Cilj terapija izlečenja je u tome da naučiš da ostaneš u ordinaciji, da izdržiš nelagodu koju osećaš i da ti i tvoj mozak vidite da se ništa strašno ne događa.

Zato što svaka osoba ima svoj ritam

Neki će napredovati brže, neki sporije. Bitno je da postoji pravac, a ne brzina. Niko ne trči maraton bez treninga.

Kako izgleda maraton prevazilaženja straha od zubara?

Faza 1: Priznanje i informisanje. Pacijent prvi put priznaje da ima problem. Uči šta je dentalna fobija, čita tekstove na tu temu i traži podršku da problem reši.
Faza 2: Prvi kontakt sa stomatologom. Polako bez pritiska. Dolazak u ordinaciju samo na razgovor. Bez instrumenta, bez zahvata. Formira se odnos poverenja.
Faza 3: Postepeno izlaganje nekoj od stomatoloških intervencija. Kratki i bezbolni zahvati (čišćenje kamenca, pregled). Postepeno uvođenje anestezije, instrumenta, lečenja. Pauze između faza rada, dogovoreni signali podizanja ruke, empatija od strane stomatologa, sve su to alati koji i te kako pomažu.
Faza 4: Konsolidacija. Pacijent se redovno vraća u ordinaciju na zakazane intervencije i tako jasno uviđa da preživljava stomatološke tretmane bez ikakvih problema. Telo uči da smireno diše, da sedi bez panike. Strah postaje tihi saputnik, ali ne više gospodar.
Faza 5: Održavanje i samopouzdanje. Pacijent koristi naučene veštine: disanje, vizualizaciju, unutrašnji dijalog. Održava higijenu, dolazi preventivno najmanje jednom u tri meseca. Shvata da više nije isti – ne samo zbog zuba, već i zbog stava prema životu.

Šta pomaže u maratonu?

KBT terapija– najefikasnija psihoterapijska metoda za fobije.
Dnevnik emocija– zapisivanje misli i reakcija posle svakog koraka.
Podrška stomatologa koji razume strah.
Samonagrađivanje: svaki uspešan korak zaslužuje pohvalu.
Vežbanje disanja, relaksacije, vizualizacije.
Priče drugih pacijenata – deljenje iskustva normalizuje put.

Šta usporava napredak?

Nerealna očekivanja („Mora da mi bude lakše odmah.“)
Osećaj srama („Jedino ja sam ovako slab.“)
Opravdanja i izgovori („Ne mogu sad, možda sledeće nedelje.“)
Nedostatak kontinuiteta
Pogrešni stomatolozi – bez empatije i razumevanja.

Poruka doktora Ostojića – „Maraton se trči umom i srcem, ne koracima“

„Prevazilaženje straha od zubara nije sprint. To je proces ličnog sazrevanja, suočavanja i izlečenja. To je povratak sebi onome što zna da može, ali se nekada uplašilo i zaledilo. Ne moraš da trčiš brzo.“

„Ne moraš da pobediš nikoga osim sebe od juče. I svaki korak koji napraviš ka stolici, ka razgovoru, ka novom osmehu pobeda je veća nego što misliš. Samopouzdanje nesvesno raste, strah se svesno topi, a cilj postaje nikad bliži. Jer svaki maraton počinje istim korakom: odlukom da više ne bežiš. Jesi li spreman?“

Želite da se rešite nesanice? Ove dve vrste vežbanja su najefikasnije za to, pokazuje studija

Želite da se rešite nesanice? Ove dve vrste vežbanja su najefikasnije za to, pokazuje studija

Ukoliko imate problema sa snom, rešenje ne mora biti u tabletama, već u fizičkoj aktivnosti. Novo obimno istraživanje objavljeno u časopisu BMJ Evidence Based Medicine otkriva da redovno bavljenje vežbama kao što su joga, tai či, šetnja ili trčanje može značajno poboljšati kvalitet sna — često efikasnije od lekova.

Studija je uporedila 13 različitih metoda za borbu protiv nesanice, uključujući različite oblike vežbanja, i otkrila da su joga i tai či među najefikasnijima. Joga je produžila san za skoro dva sata i poboljšala njegovu efikasnost, dok je tai či smanjio noćnu budnost i vreme potrebno za zaspivanje, sa efektima koji traju i do dve godine, piše Index.hr.

Vežbanje poboljšava san na više nivoa

Naučnici kažu da vežbanje smanjuje anksioznost, stimuliše lučenje melatonina, smanjuje nivo stresa i poboljšava dubok san. Hodanje i trčanje su se takođe pokazali korisnim, posebno u smanjenju težine simptoma nesanice.

Da li vežbanje treba da bude prvi izbor?

Iako kognitivno-bihejvioralna terapija ostaje najefikasnija, vežbanje je pristupačnije, jeftinije i praktično nema neželjenih efekata. Autori studije stoga preporučuju da vežbanje bude među lekovima prve linije za nesanicu, a ne samo dodatak terapiji.

Gastroenterolog otkrio koje 3 vrste povrća treba jesti za zdravlje jetre

Gastroenterolog otkrio koje 3 vrste povrća treba jesti za zdravlje jetre

Mnogi misle da je izbegavanje prekomernog alkohola dovoljno za očuvanje zdrave jetre. Iako je alkohol jedan od glavnih neprijatelja ovog organa, loša ishrana, previše šećera i masti, uz manjak fizičke aktivnosti, mogu ozbiljno narušiti njeno zdravlje, piše Best Life.

Srećom, pravilna ishrana i aktivan životni stil mogu napraviti čuda za regeneraciju i zaštitu jetre. Gastroenterolog dr Joseph Salhab nedavno je otkrio tri vrste povrća koje svakodnevno uključuje u svoju ishranu kako bi ojačao zdravlje jetre.

Brokoli

U videu na TikToku dr Salhab je istakao da brokoli zauzima prvo mesto na njegovoj listi zbog svojih moćnih detoksikacijskih svojstava.

“Brokoli sadrži spoj sulforafan koji aktivira enzime odgovorne za detoksikaciju jetre i uklanjanje toksina iz tela”, objašnjava on.

Istraživanja potvrđuju da sulforafan može da ublaži simptome nealkoholne masne bolesti jetre (NAFLD), a zbog tih prednosti sve je više dodataka ishrani na bazi brokolija.

Slične koristi pruža i drugo krstasto povrće – poput prokelja, karfiola i kupusa – kao i lisnato povrće poput kelja, spanaća i blitve.

Cvekla

“Cvekla sadrži betalain, snažan antioksidans koji smanjuje oksidativni stres u jetri i pomaže zaceljivanju”, kaže dr Salhab.

Prema rečima dr Jasona Itrija, osnivača Klinike za zdravlje i dugovečnost u Virdžiniji, betalaini takođe podstiču protok žuči, olakšavaju probavu masti i ubrzavaju eliminaciju toksina.

“Osobe koje redovno jedu cveklu imaju bolji protok krvi u mozgu, posebno u područjima zaduženim za pamćenje i kritičko razmišljanje”, dodaje dr Brynna Connor.

Artičoke

Na trećem mestu nalaze se artičoke, koje iznenađuju svojim snažnim delovanjem na jetru.

“Artičoke su među najboljim namirnicama za zdravlje jetre jer sadrže jedinjenje cinarin, moćan antioksidans”, pojašnjava dr Salhab.

Studija iz 2022. godine pokazala je da ekstrakt lista artičoke može imati zaštitno dejstvo kod nealkoholne masne bolesti jetre (NAFLD), prenosi Večernji list. Salhab otkriva da ih često jede u obliku namaza na hlebu od kiselog testa za zdrav i hranjiv ručak.

Reporter info

Disclaimer II

Materijal preuzet sa interneta smatra se javno dostupnim osim ako nije drugačije navedeno. U slučaju da postoji problem ili greška u vezi sa autorskim pravima na određenom materijalu, kršenje autorskih prava je učinjeno nenamerno.

Nakon predstavljanja dokaza o autorskim pravima, sporni materijal će odmah biti uklonjen sa sajta.

Disclaimer I

Sve informacije na ovoj veb stranici objavljuju se u dobroj nameri i samo u opšte informativne svrhe. Veb stranica sombor.info ne daje nikakve garancije o potpunosti, pouzdanosti ili tačnosti objavljenih informacija. Svaka radnja koju preduzmete u vezi sa informacijama koje pronađete na ovoj veb stranici je na vaš sopstveni rizik i vlasnik sajta neće biti odgovoran za bilo kakve nastale gubitke i/ili štetu.